時(shí)間：2024-04-17 15:35:44
開(kāi)篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇籃球的力量訓(xùn)練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
摘 要：本文通過(guò)對(duì)前臂小肌肉群力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員投籃命中率的影響進(jìn)行分析，如何通過(guò)鍛煉對(duì)學(xué)生的前臂小肌肉群力量進(jìn)行練習(xí)。
關(guān)鍵詞： 前臂小肌肉群；力量練習(xí)
在籃球所有比賽中都是以投籃得分為目的的。即使有出色的比賽陣容,有組織極佳的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)、良好的傳球和運(yùn)球技術(shù),如果最后關(guān)鍵的投籃失誤,也是要失敗的，所以可以說(shuō)，在理解了投籃技術(shù)理論的基礎(chǔ)上反復(fù)練習(xí)并體會(huì)和掌握投籃感覺(jué),是在比賽中取勝的最重要的課題。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展非常快,隨著比賽的更加緊張、激烈、防守更加具有攻擊性，導(dǎo)致投籃機(jī)會(huì)大大減少, 投籃命中率也有所下降。影響投籃命中率的因素很多，比如防守的嚴(yán)密程度、體力下降導(dǎo)致動(dòng)作變形等。
投籃是球員在籃球比賽中唯一的得分手段，是一切進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的最終目的和全部攻守矛盾的焦點(diǎn)。它也是籃球比賽中所有技術(shù)動(dòng)作中最為重要的環(huán)節(jié)，是籃球教學(xué)訓(xùn)練中比較難解決和急需解決的重要課題。
籃球訓(xùn)練一般對(duì)大肌肉群力量練習(xí)比較多，如：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起等，而小肌肉群力量訓(xùn)練比較少，但籃球很多技術(shù)動(dòng)作，尤其是要求精確性和控制性的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)小肌肉群力量要求比較高。
前臂肌群分為前后兩側(cè)，每側(cè)分為深淺兩層。 前側(cè)淺層肌：包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長(zhǎng)肌、指淺屈肌、尺側(cè)腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長(zhǎng)屈肌，旋前方肌； 后側(cè)淺層肌：包括橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側(cè)腕伸肌，深層包括旋后肌，拇長(zhǎng)展肌、拇短伸肌、拇長(zhǎng)伸肌以及食指固有伸肌等。一般將前臂肌群概括的分為屈腕肌群即前臂內(nèi)側(cè)和伸腕肌群即前臂外側(cè)肌群兩部分。練習(xí)的方法有很多，我們常用的練習(xí)方法有以下幾種：
一、腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側(cè)面和內(nèi)側(cè)面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內(nèi)旋是該肌群的基本功能，其中，屈腕動(dòng)作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最容易進(jìn)行鍛煉操作的動(dòng)作。腕彎舉是主動(dòng)屈腕過(guò)程的約定俗成的叫法，是健美項(xiàng)目特定的動(dòng)作術(shù)語(yǔ)。腕彎舉的基本練習(xí)有坐姿、蹲姿與跪姿。采用的器械有杠鈴，啞鈴或前臂訓(xùn)練器等。掌心向上，雙手放松地握持杠鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾后，屈腕將器械向上彎起至可能達(dá)到的程度，并使前臂內(nèi)側(cè)的屈指肌群進(jìn)入并保持“頂峰收縮”狀態(tài)約0.5秒鐘，然后，再以目標(biāo)肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復(fù)始。將前臂內(nèi)側(cè)肌群伸展至可能的最長(zhǎng)，再收縮為可能的最短即貫徹“全過(guò)程用力”是腕彎舉練習(xí)的基本要求。
二、反握腕彎舉：反握腕彎舉也叫負(fù)重腕屈伸，其主要鍛煉目標(biāo)為前臂外側(cè)伸指肌群。 坐、蹲或跪于凳上(前)，雙手掌心向下握持杠鈴或啞鈴，雙前臂內(nèi)側(cè)貼于與地面平行的雙大腿或凳面上。順重力的方向向下屈腕。然后用力向上挺伸雙手及器械，至可能的位置后即使前臂外側(cè)肌群處于“頂峰收縮”位，稍停，再以前臂外側(cè)伸指肌群控制器械緩慢地還原。動(dòng)作的全過(guò)程必須保證前臂內(nèi)側(cè)始終緊貼在大腿或凳面上，杜絕出現(xiàn)“杠桿撬重”的動(dòng)作。
三、握力器握力：握力器用力抓握可直接鍛煉指淺屈肌、指深屈肌、拇長(zhǎng)屈肌等前臂前群肌肉，鍛煉肱二頭肌的負(fù)重彎舉可以同時(shí)兼顧鍛煉肱橈肌、旋前圓肌等前臂前群肌肉。
四、負(fù)重旋內(nèi)-旋外：負(fù)重前臂旋內(nèi)可鍛煉旋前圓肌與旋前方肌，前臂負(fù)重旋外則可側(cè)重旋后肌肱橈肌的刺激。前兩個(gè)動(dòng)作的做法要將注意力主要集中在前臂相關(guān)部位，并按照規(guī)定的負(fù)荷強(qiáng)度與量完成動(dòng)作。負(fù)重旋內(nèi)，旋外動(dòng)作做法有兩種，一是練習(xí)臂握重自然下垂，旋內(nèi)時(shí)掌心向前為開(kāi)始位、旋外時(shí)掌心向后為開(kāi)始位。較慢、有控制地轉(zhuǎn)動(dòng)前臂，同時(shí)體察目標(biāo)肌的變化，轉(zhuǎn)動(dòng)至安全的限度時(shí)停，爾后回轉(zhuǎn)；另一種做法是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內(nèi)動(dòng)作)和向下(旋外動(dòng)作)握重，向下或向上轉(zhuǎn)動(dòng)重量器械。進(jìn)行該類動(dòng)作鍛煉時(shí)必須謹(jǐn)慎，感受肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)程，避免因技術(shù)問(wèn)題而造成關(guān)節(jié)組織及肌肉細(xì)部的損傷和過(guò)勞損傷。
五、指臥撐：用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的最基本的方法，也很有效果。
經(jīng)過(guò)一段堅(jiān)持不懈的練習(xí)，學(xué)生對(duì)前臂小肌肉群的練習(xí)有很好的評(píng)價(jià)。罰球線定點(diǎn)投籃、罰球線跳投、三分線定點(diǎn)投籃、三分線跳投的成績(jī)有了很大的提高，建議長(zhǎng)期練習(xí)。
參考文獻(xiàn)：
[1] 王曉軍.投籃時(shí)下肢發(fā)力的重要性及其生物力學(xué)分析 [J]. 燕山大學(xué)學(xué)報(bào).2006.9
摘 要 力量素質(zhì)是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是籃球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)。本文根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則，篩選出合理可行的力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法，以期對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法提供理論參考。
關(guān)鍵詞 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員 力量素質(zhì) 訓(xùn)練
大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅是籃球人口的重要組成部分，而且也是競(jìng)技籃球運(yùn)動(dòng)的后備資源，隨著近年來(lái)中國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽（CUBA）的蓬勃發(fā)展，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員也受到越來(lái)越多的重視。同時(shí)，部分優(yōu)秀大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)選秀進(jìn)入我國(guó)頂級(jí)籃球聯(lián)賽CBA后，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和競(jìng)技水平也備受關(guān)注。因此，本文就如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練、提高力量素質(zhì)和身體對(duì)抗能力、提升大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平等相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行研究和探析。
一、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
力量素質(zhì)的界定。力量是素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，是一項(xiàng)獨(dú)立的身體素質(zhì)，在競(jìng)技體育項(xiàng)目中，它都占據(jù)著重要的成分。在籃球訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練的重要性同樣毋庸置疑。籃球運(yùn)動(dòng)中的力量素質(zhì)主要包括快速力量，最大力量和力量耐力三種。籃球運(yùn)動(dòng)員最需要的是快速力量和力量耐力，而這兩種力量素質(zhì)的發(fā)展是以良好的最大力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。
二、發(fā)展大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的主要途徑和訓(xùn)練方法
（一）發(fā)展最大力量的主要途徑和訓(xùn)練方法
1.發(fā)展最大力量的途徑：（1）加大肌肉的橫斷面積；（2）增加肌肉中磷酸肌酸的儲(chǔ)備量，以加快ATP的合成速度；（3）提高肌肉與肌纖維之間的協(xié)調(diào)性；（4）改進(jìn)和完善運(yùn)動(dòng)技巧。
2.結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識(shí)，發(fā)展最大力量的主要訓(xùn)練方法可分為以下幾種：（1）重復(fù)訓(xùn)練法；（2）階梯式極限用力法；（3）靜力性練習(xí)法。
（二）發(fā)展快速力量的途徑和訓(xùn)練方法
1.發(fā)展快速力量的途徑：（1）提高最大力量；（2）縮短發(fā)揮出最大力量所需的時(shí)間。
2.快速力量中的爆發(fā)力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員有著非常重要的影響，提高籃球運(yùn)動(dòng)員的快速力量，是力量素質(zhì)訓(xùn)練中非常重要的環(huán)節(jié)，常用以下兩種方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）減負(fù)荷練習(xí)；（2）先加后減負(fù)荷練習(xí)。
（三）發(fā)展力量耐力的主要途徑和訓(xùn)練方法
1.發(fā)展力量耐力主要途徑：發(fā)展力量耐力首先要根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)認(rèn)真分析，進(jìn)而選擇合適的訓(xùn)練方法，確定訓(xùn)練負(fù)荷的基本要求。
2.力量耐力是指肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，其不僅依靠力量的發(fā)展，同時(shí)需要依靠血液系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高，以滿足長(zhǎng)時(shí)間工作的肌肉所需要的氧氣和能源的供給。根據(jù)力量耐力的生理特點(diǎn)，我們主要用以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）持續(xù)訓(xùn)練法；（2）間歇訓(xùn)練法；（3）循環(huán)訓(xùn)練法；（4）重復(fù)訓(xùn)練法。
三、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法和手段
（一）發(fā)展下肢力量訓(xùn)練的具體方法
籃球運(yùn)動(dòng)員最重要的能力是良好的彈跳力。彈跳力對(duì)于防守、搶籃板球、跳投、補(bǔ)籃等都起著重要的作用。向上的彈跳力在很大程度上取決于人的臀部、大腿的股四頭肌及股后肌群、腰腹部的力量。通常，運(yùn)動(dòng)員這些部位的肌肉力量強(qiáng)大，其彈跳力就好。1.原地連續(xù)跳。2.肩負(fù)杠鈴做深蹲。3.肩負(fù)杠鈴做半蹲跳。
（二）發(fā)展腰腹力量訓(xùn)練的方法
1.兩頭起。2.俯臥挺身起。3.仰臥起坐。
（三）手指、手腕、手臂肌群力量訓(xùn)練的方法
手指、手腕、手臂肌肉的力量和靈活性，直接關(guān)系到傳接球和投籃技術(shù)的好壞。因此籃球訓(xùn)練中必須重視對(duì)手指、手腕、手臂的力量訓(xùn)練，而且應(yīng)安排專門的練習(xí)來(lái)發(fā)展手指、手腕、手臂肌肉群的力量和靈活性。1.俯臥撐地面并雙手拍掌。2.正握輕杠鈴，作翻腕練習(xí)。3.抓接實(shí)心球，手指和掌心向下抓住實(shí)心球，在屈肘上提球的過(guò)程中松手，在實(shí)心球下落時(shí)，由另一手抓接住球。此練習(xí)可以很好的發(fā)展手指力量和手腕力量。
（四）提高身體對(duì)抗能力訓(xùn)練的方法
1.少打多的練習(xí)方法。在訓(xùn)練中安排以少打多，以弱打強(qiáng)、以弱打強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)置訓(xùn)練障礙，增加對(duì)抗強(qiáng)度。2.輔助阻力的練習(xí)方法。在各種基本技術(shù)訓(xùn)練中人為地制造阻力，使運(yùn)動(dòng)員在身體對(duì)抗的情況下完成技術(shù)動(dòng)作。
四、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練，而且對(duì)籃球比賽的影響作用也是比較大的。力量素質(zhì)不僅是發(fā)展速度、彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且直接影響一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮。良好的力量素質(zhì)不僅可以帶動(dòng)其他各方面素質(zhì)的發(fā)展，而且在對(duì)抗激烈的比賽中可以更好的發(fā)揮正確的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，不論在進(jìn)攻和防守時(shí)，給予對(duì)手施加強(qiáng)大的壓力。可以說(shuō)，力量素質(zhì)處于當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的首要地位。
（二）建議
1.力量訓(xùn)練中，應(yīng)兼顧身體各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，不能只發(fā)展局部力量。力量訓(xùn)練應(yīng)采用大肌肉群為主，小肌肉群為輔的練習(xí)方法，全面發(fā)展身體各個(gè)部位的力量。
2.籃球力量訓(xùn)練方法多樣，形式各異。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體類型和體質(zhì)的不同，因材施教。
3.籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，進(jìn)行有球和無(wú)球的力量訓(xùn)練。同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的完成情況和力量發(fā)展水平，及時(shí)調(diào)整力量素質(zhì)的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的效果。
參考文獻(xiàn)：
一、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性
NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒(méi)有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。沒(méi)根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒(méi)有多大成效，還容易造成由過(guò)度疲勞引起的一些意外傷害。
二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)
體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來(lái)發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒(méi)有注意一般體能訓(xùn)練，過(guò)多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。
三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理
從生物適應(yīng)理論的角度來(lái)看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒(méi)有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過(guò)多、過(guò)頻，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。
四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠
多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢。
五、結(jié)語(yǔ)
針對(duì)以上的問(wèn)題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過(guò)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專門要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞：跳投;動(dòng)作技術(shù);訓(xùn)練方法
前言
投籃是籃球技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)之一，是籃球比賽中的重要得分手段，是進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的。跳投技術(shù)作為投籃技術(shù)的一類，具有突然性強(qiáng)、出手點(diǎn)高、不容易防等特點(diǎn)，被廣泛運(yùn)用在比賽中。
1.籃球跳投技術(shù)分析
1.1起跳
起跳的準(zhǔn)備從持球開(kāi)始，雙手持球并將球置于胸前，上體稍前傾，雙腳左右或前后站立，兩膝微屈，重心落于兩腳之間。起跳時(shí)兩腿迅速屈膝并蹬伸，通過(guò)腳掌用力蹬地，身體向上方迅速跳起、收緊腰腹，同時(shí)抬肘將球上舉至肩部以上部位，上下肢協(xié)調(diào)配合，將全身力量集中于雙腿的蹬伸、上提以及手腕、手指，便于保持身體重心，控制投籃動(dòng)作，增加投籃過(guò)程中出手力度。
1.2投籃
投籃作為最重要的環(huán)節(jié)之一直接影響命中率，影響因素包括投籃時(shí)的出手角度、高度、速度以及球的旋轉(zhuǎn)等。運(yùn)動(dòng)員在起跳后跳至最高點(diǎn)時(shí)，護(hù)球手離開(kāi)球，將投籃手向前上方送出并伸直，手腕后屈，用食指和中指將球撥出，手指、手腕動(dòng)作柔和，保持身體的重心與平衡。
1.3落地
將球投出后，迅速完成落地緩沖動(dòng)作，盡量用雙腳落地緩沖，有助于進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作技術(shù)的銜接，落地時(shí)應(yīng)避免身體前沖。
2.跳投技術(shù)的影響因素
2.1動(dòng)作技術(shù)
在訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)中，很多運(yùn)動(dòng)員的跳投技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不穩(wěn)定，用力不協(xié)調(diào)，投籃時(shí)手指手腕僵硬，甚至出現(xiàn)不合理、錯(cuò)誤的動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作技術(shù)不正確的原因包括教練對(duì)動(dòng)作技術(shù)的熟練程度，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作技術(shù)的領(lǐng)悟和掌握能力以及訓(xùn)練方法是否科學(xué)有效等。動(dòng)作技術(shù)是完成有效動(dòng)作的基礎(chǔ)條件，所以運(yùn)動(dòng)員是否掌握了良好的跳投動(dòng)作技術(shù)直接影響著投籃命中率和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。
2.2身體素質(zhì)
身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等素質(zhì)，籃球是一項(xiàng)集力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量是籃球運(yùn)動(dòng)中的首要素質(zhì);速度可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中反復(fù)沖刺，準(zhǔn)確把握球場(chǎng)、球速和個(gè)人控制的空間范圍，加快攻防轉(zhuǎn)換;耐力則是整場(chǎng)比賽技戰(zhàn)術(shù)延續(xù)發(fā)揮的重要保證;柔韌和靈敏有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較大幅度的伸展和收縮動(dòng)作，掌握和應(yīng)用各種復(fù)雜技術(shù)，提高場(chǎng)上的應(yīng)變能力。跳投的時(shí)候，上下肢肌肉要協(xié)調(diào)工作，起跳的時(shí)候，通過(guò)腳掌、膝蓋、髖部、腰腹等將力量傳導(dǎo)至手臂，形成最后出手用力，將球投出，在這個(gè)過(guò)程中保持身體平衡，上下肢協(xié)調(diào)配合。所以，只有良好的身體素質(zhì)作保證，才能將技術(shù)動(dòng)作有效的完成。
2.3心理素質(zhì)
心理素質(zhì)也是最重要的因素之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和能力發(fā)揮影響極大，一個(gè)心理素質(zhì)良好的運(yùn)動(dòng)員更能保證跳投的動(dòng)作質(zhì)量并提高投籃命中率，心理素質(zhì)的好與差往往影響著挑投的手感，每次跳投時(shí)出手時(shí)一定要保證動(dòng)作不變形。
3.訓(xùn)練方法
3.1加強(qiáng)跳投技術(shù)練習(xí)
3.1.1徒手練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。首先進(jìn)行原地起跳徒手投籃練習(xí)，要求動(dòng)作正確，充分跳起，保持身體重心和平衡，手腕手指動(dòng)作柔和穩(wěn)定。
3.1.2近距離跳投練習(xí)。原地起跳、運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳，其目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備與起跳的協(xié)調(diào)銜接，保持正確穩(wěn)定的空中姿勢(shì)。要求蹬地要充分，起跳舉球基本是同步，關(guān)鍵是向上舉球和起跳動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中最高點(diǎn)剎那間的穩(wěn)定迅速出手。
3.1.3中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在經(jīng)過(guò)近距離跳投練習(xí)的基礎(chǔ)上增加投籃距離，首先把跳投的基本技術(shù)動(dòng)作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以便于動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進(jìn)手法以提高投籃命中率。
3.1.4多技術(shù)融合練習(xí)跳投。將籃球基本技術(shù)中的運(yùn)、傳、突等與跳投技術(shù)練習(xí)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，此練習(xí)的重點(diǎn)是將其他技術(shù)與跳投快速有效的銜接起來(lái)，形成連貫動(dòng)作，以達(dá)到在訓(xùn)練和比賽當(dāng)中能靈活運(yùn)用。譬如：運(yùn)球急停跳投跳步或跨步時(shí)身體要正對(duì)球籃，為投籃做好充分準(zhǔn)備;急停與起跳要正確銜接，快速蹬地起跳;接球急停跳投時(shí)要把接球急停與起跳銜接好，保持身體平衡，克服由慣性產(chǎn)生向前的沖力，迅速登伸起跳投籃。
3.2提高身體素質(zhì)能力
3.4.1速度素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然啟動(dòng)為加速跑、摸邊跑、接球上籃、運(yùn)球上籃等。
3.4.2力量素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：臥推、推舉、深蹲、半蹲、跳躍、快速抓舉等。要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的時(shí)候保證高速率。
2.4.3耐力素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：定時(shí)跑、變速跑、追逐跑、連續(xù)測(cè)滑步跑或側(cè)身交叉步跑等。注意訓(xùn)練中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及練習(xí)手段的漸進(jìn)性、多樣性和趣味性。
3.4.4靈敏素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：閃躲練習(xí)、十字交叉跳、判斷信號(hào)、搶先上籃等。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中迅速作出反應(yīng)，提高臨場(chǎng)應(yīng)變能力。
3.4.5柔韌素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：弓步壓腿、行進(jìn)間正踢腿、體前屈、體后屈、俯背轉(zhuǎn)體等。一般一周要進(jìn)行3―4次柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，長(zhǎng)期積累就能獲得良好的效果。
3.4.6彈跳素質(zhì)。主要訓(xùn)練方法：半蹲跳、全蹲跳、原地縱跳、蛙跳、提踵練習(xí)、多級(jí)跳、單腳跳等。在發(fā)展彈跳素質(zhì)的同時(shí)，應(yīng)同時(shí)遵循速度素質(zhì)與力量素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，大肌肉群訓(xùn)練與小肌肉群訓(xùn)練相結(jié)合的原則。
3.3發(fā)展良好心理素質(zhì)
3.3.1集中注意力訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練中，教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在有外界因素干擾的的環(huán)境下堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練，并按要求保質(zhì)保量完教練員安排的各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作并要求反復(fù)練習(xí);培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員專心致志、聚精會(huì)神的訓(xùn)練態(tài)度，嚴(yán)格要求訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力。
3.3.2自我暗示，建立自信。積極的自我暗示訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員用自己的思想、詞語(yǔ)對(duì)自我的心理施加積極的影響，以調(diào)整和控制情緒、意志和注意力等心理活動(dòng)，從而在比賽建立良好心理狀態(tài)。通過(guò)自我說(shuō)服、自我命令等方式對(duì)自己的心理施加影響，達(dá)到積極自我暗示的效果，建立自信心，充分發(fā)揮跳投技術(shù)水平。
3.3.3磨礪意志品質(zhì)。堅(jiān)強(qiáng)的意志是在克服困難的實(shí)踐活動(dòng)中磨礪出來(lái)的。籃球訓(xùn)練和比賽的過(guò)程，是運(yùn)動(dòng)員不斷克服困難、超越自我的過(guò)程，因此，平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)設(shè)置一定的困難，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員克服各種困難的能力和意志力，通過(guò)克服不同種類、難易度的障礙，磨礪運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)能力。遇到挫折時(shí)，要客觀地和正確地自我評(píng)價(jià)，只要自己鼓足勇氣，持之以恒，就一定能夠達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)。
4.結(jié)語(yǔ)
跳投在籃球比賽中運(yùn)用較為廣泛，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和身體素有較高的要求，但只要在訓(xùn)練中加強(qiáng)動(dòng)作技術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的成績(jī)。通過(guò)對(duì)籃球投跳技術(shù)的分析、影響因素的研究，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方法，不僅有利于球員更加系統(tǒng)、完全地掌握跳投技術(shù)方法，形成正確的動(dòng)作技術(shù)，提高比賽中跳投命中率，而且對(duì)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)有著積極的推動(dòng)作用。
（作者單位：江西省于都中學(xué)）
參考文獻(xiàn)：
[1] 許江紅.淺析籃球跳投技術(shù)與時(shí)機(jī)[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（4）.
關(guān)鍵詞：少年階段；籃球訓(xùn)練；組織系統(tǒng)；優(yōu)化；重構(gòu)
1.前言
在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有較好的體能素質(zhì)，可以在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)，發(fā)揮最好的效果。但是，目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的重視度還不高，對(duì)于籃球體能訓(xùn)練的規(guī)律、技巧等的研究還不深入，體能訓(xùn)練的方法簡(jiǎn)單化，而且還存在一般化的訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相脫節(jié)的情況等。所以，在加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練之前，要先認(rèn)識(shí)到中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，深入分析籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，進(jìn)而提出相應(yīng)的解決方案。
2.研究方法和對(duì)象
2.1研究方法
2.2研究對(duì)象職高及部分高中學(xué)生
2.2.1訪談法。
走訪多所普通高級(jí)中學(xué)，對(duì)相關(guān)管理人員、籃球教練、選修課學(xué)生就籃球選修課相關(guān)情況進(jìn)行咨詢。
2.2.2文獻(xiàn)資料法，根據(jù)研究需要，查閱了有關(guān)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據(jù)。
3.結(jié)果與分析
3.1目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題
3.1.1訓(xùn)練方法不科學(xué)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)地考察及與教練員之間的溝通得知， 現(xiàn)中學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后，注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視體能的訓(xùn)練。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)實(shí)。教練在制定訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施訓(xùn)練的過(guò)程中考慮最多的是技戰(zhàn)術(shù)方面的因素。對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)相對(duì)不夠深刻，計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性相對(duì)不足。訓(xùn)練的內(nèi)容上看內(nèi)容單一，而且訓(xùn)練的內(nèi)容安排也不是很合理。
3.1.2在力量訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中，“力量練習(xí)的內(nèi)容與方法遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，主要以杠鈴負(fù)重為主要手段，其結(jié)果是事倍功半。”所以說(shuō)，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題之一，是急待解決的重大問(wèn)題。
3.1.3速度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題
基于籃球技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地等因素影響，起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。然而當(dāng)前中學(xué)生籃球訓(xùn)練隊(duì)的教練對(duì)專門速度訓(xùn)練的理論與方法還了解不夠，訓(xùn)練中有針對(duì)性的方法手段不多。大多數(shù)教練員只知道多跑能提高速度素質(zhì)，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方案都沒(méi)有，在訓(xùn)練中很難提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。所以在比賽中出現(xiàn)了回防速度慢、防守跟不上等諸多問(wèn)題。
3.1.4耐力訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題
“運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。”經(jīng)過(guò)調(diào)查，中學(xué)的籃球訓(xùn)練隊(duì)的耐力訓(xùn)練基本上都是有氧耐力的訓(xùn)練，而忽視了無(wú)氧耐力訓(xùn)練。這也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中耐力不行的主要原因。
3.2改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對(duì)策
3.2.1訓(xùn)練手段和方法方面
通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高初中籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，高度認(rèn)識(shí)具有良好的體能是取得優(yōu)異成績(jī)的必備條件之一。正確把握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。在各級(jí)籃球隊(duì)中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規(guī)定下來(lái)。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后進(jìn)行體能訓(xùn)練，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展和相互促進(jìn)。
3.2.2關(guān)于力量訓(xùn)練方面
根據(jù)調(diào)查知道，這幾所中學(xué)的力量訓(xùn)練方面的器材不足。這里根據(jù)他們的現(xiàn)有器材有以下幾種訓(xùn)練方法：
第一，提高運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練中一般以運(yùn)動(dòng)員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法進(jìn)行。
第二，速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負(fù)重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時(shí)。
第三，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的力量。訓(xùn)練中用運(yùn)動(dòng)員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負(fù)重高抬腿、臥推等直到身體達(dá)到最大符合。
3.2.3耐力方面的訓(xùn)練
中學(xué)籃球教練員應(yīng)該清楚認(rèn)識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法來(lái)提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項(xiàng)主要是提高運(yùn)動(dòng)員的整體耐力和速度耐力。
4.結(jié)論與建議
中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效與實(shí)施：
4.1中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)效
通過(guò)長(zhǎng)期對(duì)相關(guān)資料的收集、實(shí)地考察，經(jīng)過(guò)分析與整理，得出中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練在中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性。通過(guò)資料知道一些中學(xué)籃球體能訓(xùn)練的原則，結(jié)合這些原則總結(jié)出一些解決體能問(wèn)題的訓(xùn)練方法，希望對(duì)中學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提高有所幫助。
4.2中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的實(shí)施
4.2.1體能訓(xùn)練要貫徹在年度訓(xùn)練計(jì)劃的始終，必須糾正那種將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對(duì)立起來(lái)的錯(cuò)誤觀念。體能訓(xùn)練要以量為基礎(chǔ)，強(qiáng)度為核心，力量是手段，速度是目標(biāo)。專項(xiàng)速度，尤其是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的專項(xiàng)速度是體能訓(xùn)練效果的唯一檢驗(yàn)指標(biāo)。
4.2.2在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練和比賽結(jié)束后要做到，合理的營(yíng)養(yǎng)搭配；合理積極的休息；適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)；良好的作息制度，才能做到合理恢。復(fù)除此之外，按摩和溫水浴也對(duì)恢復(fù)體能有一定的作用。
四、結(jié)束語(yǔ)
籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練是在快速激烈對(duì)抗條件下進(jìn)行的一項(xiàng)綜合性體能訓(xùn)練，它能促進(jìn)和提高中學(xué)生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質(zhì)和各運(yùn)動(dòng)器官的功能，對(duì)學(xué)生身體全面發(fā)展有良好作用。在體能訓(xùn)練之后，要注意營(yíng)養(yǎng)與休息的重要性。科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)搭配可以幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的體力恢復(fù)，都是有利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練的。
教練員制定相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)存在差異性，所能承受的體能訓(xùn)練極限也是不同的，所以教練應(yīng)該深入研究籃球體能訓(xùn)練的理論、注重不同的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，利用不同的訓(xùn)練手段、方法，創(chuàng)新地、科學(xué)地幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)，避免在訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
關(guān)鍵詞：籃球；訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用
隨著訓(xùn)練方法不斷的發(fā)展和變化，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中已經(jīng)變得越來(lái)越重要，籃球訓(xùn)練的迫切需要推動(dòng)核心力量訓(xùn)練逐漸發(fā)展成熟。核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干部位，運(yùn)動(dòng)員的軀干在運(yùn)動(dòng)中起到了很好的過(guò)渡作用，它能夠使人體上肢和下肢變得更加協(xié)調(diào)，使身體各個(gè)部位更加緊密的作用在一起。籃球訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始運(yùn)用核心力量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，但是對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍然存在著不足，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練不能得到深入的剖析，使籃球訓(xùn)練不能與核心力量訓(xùn)練深層次的結(jié)合在一起。所以我們要不斷的提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，從而讓核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中得到更加全面深層次的應(yīng)用。
一、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用
平衡和穩(wěn)定是核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通過(guò)平衡的作用運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)重心受到控制，上肢和下肢之間能更加順暢的傳遞力量，這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠平穩(wěn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定作用在于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位也就得到了穩(wěn)定。籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員具備了穩(wěn)定性和平衡性，才可以保障籃球運(yùn)動(dòng)的更好開(kāi)展，所以說(shuō)核心力量的練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義重大，應(yīng)該得到籃球運(yùn)動(dòng)員的普遍推崇。
（一）對(duì)籃球動(dòng)作完成的重要作用
籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要具備敏捷的身手和快速的運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)條件，這都必須在保持身體平衡的情況下才能發(fā)揮作用。核心力量的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡與穩(wěn)定，如此才可以保證各種完美的進(jìn)攻。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)耗費(fèi)過(guò)多的體能，如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有足夠的體能，那樣會(huì)影響投籃命中率，也會(huì)造成遲鈍的攻防轉(zhuǎn)換。這些問(wèn)題都說(shuō)明了籃球訓(xùn)練的不足，而核心力量訓(xùn)練可以不斷的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到很大的提升，從而杜絕籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中出現(xiàn)的體能不足現(xiàn)象，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠 精彩的呈現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作。
（二）對(duì)專項(xiàng)籃球力量的重要作用
專項(xiàng)籃球力量很大程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，只有加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的體能和素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)員為了使籃球動(dòng)作得到不斷的完善，需要借助肌肉群的協(xié)調(diào)，確保肌肉群的協(xié)調(diào)性可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變得更加完美。核心力量能夠帶給肌肉群更好的協(xié)調(diào)，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練顯得尤為必要，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的重心更具穩(wěn)定性，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中就可以很好的保持身體的平衡，從而使上下肢之間進(jìn)行順暢的力量傳遞。同時(shí)核心力量訓(xùn)練能夠更好的促進(jìn)專項(xiàng)籃球力量的生成，使籃球運(yùn)動(dòng)員不斷的鍛煉出各項(xiàng)嫻熟的專業(yè)技能。
（三）對(duì)個(gè)體效率提高的重要作用
籃球運(yùn)動(dòng)是一種非常特別的運(yùn)動(dòng)，它要求腿部要有足夠的力量和柔韌性，還要使腿部力量傳輸?shù)缴眢w和上肢，這樣來(lái)進(jìn)行各種高難度的技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的所有力量都可以通過(guò)核心力量進(jìn)行整合，進(jìn)而使腿部力量變得更加強(qiáng)大，能夠使身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性得到改善，保障籃球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)完成，帶給籃球運(yùn)動(dòng)更好的推動(dòng)。所以說(shuō)核心力量能夠更好的作用于籃球運(yùn)動(dòng)，能夠更大程度的影響到籃球運(yùn)動(dòng)。通過(guò)核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展可以使籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性得到提升，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力。所以籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助核心力量訓(xùn)練達(dá)到更好的效率，能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更大的改變。
（四）在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的重要作用
對(duì)抗性是籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)要在跑動(dòng)中完成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的演義，還要在對(duì)抗中展開(kāi)激烈的進(jìn)攻和防守。所以在籃球運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的事故，如果對(duì)此沒(méi)有足夠的預(yù)防措施，那么就會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)變成一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，而運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在戰(zhàn)場(chǎng)上遭受到各種各樣的傷害。其中最為常見(jiàn)的就是肌肉損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出現(xiàn)損傷的部位，最為常見(jiàn)的腰部傷害就是腰肌勞損。而核心力量的訓(xùn)練可以有效的改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，使運(yùn)動(dòng)員具備更好的穩(wěn)定性和控制性，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員更加巧妙地借助傷身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉損傷，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)擁有良好的身體素質(zhì)來(lái)從事籃球運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮自己的正常水平，保障運(yùn)動(dòng)員受到最小限度的傷害。
二、高校籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用
（一）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練方面的不斷創(chuàng)新
對(duì)于籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練已成為不可缺少的訓(xùn)練方式，而核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種來(lái)進(jìn)行的。核心力量的器械訓(xùn)練所使用的器械包括懸吊器械、瑞士球、半圓平衡器等等，籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助這些器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員可以利用瑞士球來(lái)完成全面的訓(xùn)練，還可以利用半圓平衡器來(lái)使上肢和軀干得到平衡。往往依靠這些器械進(jìn)行練習(xí)有明顯的練習(xí)效果。但是非器械訓(xùn)練同樣可以帶給籃球運(yùn)動(dòng)員更大的改善。非器械訓(xùn)練就是指籃球運(yùn)動(dòng)員不依靠器械，利用肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)完成訓(xùn)練，其中主要的訓(xùn)練方法包括：?jiǎn)问智蹅?cè)撐在地面上，提起與之相反的一只腳，進(jìn)而開(kāi)展反方向的練習(xí)，還可以利用雙手支撐身體在地面上，依次抬起單腳進(jìn)行訓(xùn)練。要多的借助核心力量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，多開(kāi)發(fā)和學(xué)習(xí)有用的訓(xùn)練方法。使核心力量訓(xùn)練方法不斷得到發(fā)展和創(chuàng)新，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以在實(shí)踐的過(guò)程中不斷地提升自己，不斷地總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，使核心力量訓(xùn)練不斷走向完美。
（二）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化
籃球訓(xùn)練要時(shí)刻和核心力量訓(xùn)練相聯(lián)系，只有使核心力量訓(xùn)練完全融入到籃球訓(xùn)練中，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加具有成效。同時(shí)要注重核心力量訓(xùn)練的不斷優(yōu)化，要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行專業(yè)化的轉(zhuǎn)變，使核心力量訓(xùn)練變成籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所遵循的原則，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以利用核心力量訓(xùn)練對(duì)身體的某一部位進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練模式的改善中應(yīng)該結(jié)合籃球的相關(guān)情況和特點(diǎn)，要使籃球運(yùn)動(dòng)員增加穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中得到足夠的平衡性和穩(wěn)定性，最大限度的使籃球運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)慣性，保障運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持著規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技能動(dòng)作，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出精彩的身手。在籃球訓(xùn)練中使用核心力量訓(xùn)練方法并沒(méi)有固定的模式，所以這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)核心力量模式尋覓和發(fā)掘新的訓(xùn)練套路，使核心力量訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練成果。
（三）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練管理的不斷強(qiáng)化
籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間的短缺，常常使核心力量的訓(xùn)練出現(xiàn)諸多的問(wèn)題，比如說(shuō)系統(tǒng)性不足，強(qiáng)度不夠等等，具備問(wèn)題的核心力量訓(xùn)練雖然會(huì)被籃球運(yùn)動(dòng)員們接受，但是會(huì)造成嚴(yán)重的效能問(wèn)題，也就是說(shuō)即使有核心力量的訓(xùn)練也不能使籃球運(yùn)動(dòng)員得到素質(zhì)和技能的提升。所以要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，應(yīng)根據(jù)不同籃球運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)和優(yōu)劣勢(shì)來(lái)進(jìn)行具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，比如說(shuō)一些籃球運(yùn)動(dòng)員在腿部力量上存在著不足，就需要使籃球運(yùn)動(dòng)員借助核心力量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。另外部分的籃球運(yùn)動(dòng)員常常在運(yùn)動(dòng)中存在運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象，這樣就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)操作的根本原因進(jìn)行思考，針對(duì)原因展開(kāi)與之對(duì)應(yīng)的策略和方法，從根本上取締運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象。只有對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷地完善和強(qiáng)化，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加科學(xué)合理，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和體能。
三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
對(duì)于籃球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練發(fā)揮著更加重要的功效，所以在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，不應(yīng)該單單利用核心力量訓(xùn)練的方法，要使傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相互結(jié)合相互彌補(bǔ)，最終實(shí)現(xiàn)更加理想的訓(xùn)練效果。其次在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期會(huì)有很多的運(yùn)動(dòng)員跟不上節(jié)拍，所以要注重核心力量訓(xùn)練的節(jié)奏，要適當(dāng)?shù)姆啪彙Ｗ詈缶褪且驗(yàn)楹诵牧α坑?xùn)練不斷的出現(xiàn)變化，不同的籃球運(yùn)動(dòng)員擔(dān)當(dāng)著不同的角色，他們的職責(zé)也各不相同，所以在核心力量的訓(xùn)練中要考慮到位置的安排，要使核心力量訓(xùn)練與實(shí)踐形成統(tǒng)一，最終實(shí)現(xiàn)更好的核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀。
四、結(jié)語(yǔ)
籃球訓(xùn)練越發(fā)的離不開(kāi)核心力量訓(xùn)練，但是在籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練仍然還有很多問(wèn)題存在著，追其原因?qū)诵牧α坑?xùn)練認(rèn)知的匱乏，最終造就了低下的效果。所以一定要在核心力量訓(xùn)練中注重籃球的動(dòng)作、專項(xiàng)力量、個(gè)體效率以及損傷的預(yù)防，只有這樣才可以使核心力量訓(xùn)練得到更為廣泛的發(fā)展，才可以使籃球運(yùn)動(dòng)借助核心力量訓(xùn)練展現(xiàn)出強(qiáng)大的活力，最終帶給籃球事業(yè)一片美好的天地。
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摘 要 我們中國(guó)人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓(xùn)練方法以及理念的落后使得我國(guó)的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓(xùn)練中,利用服務(wù)器技術(shù)、無(wú)線傳輸技術(shù),能夠輔助體能訓(xùn)練的提高和研究。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，高校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受不到重視，且強(qiáng)度低，恢復(fù)與檢測(cè)不夠完善。當(dāng)前提出的訓(xùn)練計(jì)劃以及改善方法主要是提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。
關(guān)鍵詞 高校 籃球 體能訓(xùn)練
一、籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析
（一）體能訓(xùn)練的重視程度不夠
當(dāng)前的籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的體育院校，不少專項(xiàng)課程的開(kāi)設(shè)中僅僅只有兩小時(shí)的身體訓(xùn)練課程，而不少學(xué)校甚至都不曾開(kāi)設(shè)相關(guān)的課程。理論與實(shí)踐的不重視影響了高校籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高校籃球隊(duì)尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負(fù)責(zé)身體素質(zhì)又符合整支隊(duì)伍的管理，又能夠保證基本訓(xùn)練又能夠把握運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。
（二）高校體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不合理
對(duì)高校體能訓(xùn)練調(diào)查中，體能與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練手段以及方法反映了訓(xùn)練方法單一。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中存在著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重的情況，體能訓(xùn)練的手段以及方法主要反映了訓(xùn)練方法的單一，多數(shù)的力量訓(xùn)練還是以推杠鈴，耐力訓(xùn)練還是以跑田徑場(chǎng)為主，只要看到隊(duì)員跑到大汗淋漓就認(rèn)為他們已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練。沒(méi)有專業(yè)的科學(xué)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣不能有效的提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，并且對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)達(dá)不到科學(xué)化，從而影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。所以說(shuō)訓(xùn)練強(qiáng)度的高低和科學(xué)化是提升運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)不足的重要原因。
二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能改革與創(chuàng)新
（一）更新訓(xùn)練理念
籃球訓(xùn)練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)投籃。將訓(xùn)練作為重要的科學(xué)計(jì)劃，是一種體能訓(xùn)練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，根據(jù)專項(xiàng)的籃球訓(xùn)練進(jìn)行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長(zhǎng)久的訓(xùn)練強(qiáng)度中保持一定的體力，這需要老師進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練安排。因此，體能訓(xùn)練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場(chǎng)上，體能訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)體能要在籃球場(chǎng)上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓(xùn)練，保持相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)體能。
現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段越來(lái)越科學(xué)化，先進(jìn)的力量訓(xùn)練除了綜合多功能器械、綜合練習(xí)、無(wú)線傳輸訓(xùn)練等科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練并不是單純的無(wú)間隙的跑圈，而是在合理時(shí)間中進(jìn)行科學(xué)化數(shù)據(jù)源練習(xí)，符合籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。科學(xué)化的訓(xùn)練就是在多次練習(xí)中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學(xué)化的量化標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，及時(shí)將專項(xiàng)體能轉(zhuǎn)化。當(dāng)前，需要合理的進(jìn)行體能專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。
（二）制定體能計(jì)劃，構(gòu)建評(píng)價(jià)體系
教練在執(zhí)教高校籃球訓(xùn)練隊(duì)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)制定短期、中期以及長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而體能訓(xùn)練計(jì)劃需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀進(jìn)行診斷，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移的行動(dòng)方案。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠?qū)⒂?xùn)練計(jì)劃具體，將各個(gè)獨(dú)立分離的訓(xùn)練任務(wù)分離開(kāi)來(lái)，然后按照特定要求進(jìn)行練習(xí)，制定統(tǒng)一的訓(xùn)練行為以及活動(dòng)認(rèn)知。
根據(jù)高校學(xué)生的體能對(duì)象、要求、目標(biāo)制定的評(píng)價(jià)內(nèi)容以及體系應(yīng)當(dāng)由運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技能體能指標(biāo)、心理指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。期間包括速度、耐力、跳躍、機(jī)能恢復(fù)以及各種耐力訓(xùn)練，然后針對(duì)速度訓(xùn)練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進(jìn)行跑步，其間體能恢復(fù)中的心率恢復(fù)以及大負(fù)荷練習(xí)需要在不同的位置及時(shí)恢復(fù)，在進(jìn)行定點(diǎn)投籃后再進(jìn)行科學(xué)的評(píng)價(jià)。
（三）改進(jìn)體能訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練是能夠提升運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強(qiáng)化，活動(dòng)范圍的增強(qiáng)使得球員很難受傷，運(yùn)動(dòng)員至少應(yīng)一周三次體能訓(xùn)練，其中小肌肉群的訓(xùn)練與大肌肉群的訓(xùn)練要同樣重視。不間斷的抗阻訓(xùn)練能夠使得隊(duì)員的力量得到明顯的提升。針對(duì)背部以及腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練是練習(xí)中的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練比賽中隊(duì)員應(yīng)當(dāng)減少訓(xùn)練的強(qiáng)度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習(xí)。當(dāng)前中練習(xí)相應(yīng)的肌群，就會(huì)適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，縮短訓(xùn)練的時(shí)間。
對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。
籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的把握移動(dòng)的時(shí)間，具備滑步、變向的能力，在攻防時(shí)刻把握好速度，在快速移動(dòng)的時(shí)候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時(shí)控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行提高，比如：抗阻力的運(yùn)球、滑步、投籃等等，這樣對(duì)技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學(xué)生的對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)可以提高學(xué)生的有氧、無(wú)氧的訓(xùn)練能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)需要把握練習(xí)的種類、距離以及練習(xí)的相關(guān)間隔時(shí)間。
三、結(jié)束語(yǔ)
籃球中的專項(xiàng)體能，涵蓋的素質(zhì)練習(xí)較廣泛，這需老師根據(jù)自己學(xué)生的實(shí)際情況及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整。運(yùn)用好球員的風(fēng)格特點(diǎn)以及位置技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃，將各種先進(jìn)的訓(xùn)練方法有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，提高專項(xiàng)體能水平，并且預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。其中的各種訓(xùn)練要運(yùn)用球員的風(fēng)格以及位置進(jìn)行相應(yīng)的移動(dòng)訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞或者運(yùn)動(dòng)損傷。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：腰腹肌肉群 腰腹力量 訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速多變的基礎(chǔ)。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練。而腰腹力量訓(xùn)練作為其中一部分，受到了越來(lái)越多籃球運(yùn)動(dòng)員的重視。籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)該知道腰腹力量的重要性，腰腹肌肉群的構(gòu)成并掌握科學(xué)的腰腹力量訓(xùn)練方法。
一、腰腹力量的重要性
（一）腰腹力量對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作的力學(xué)分析
腰腹有力并帶動(dòng)軀干完成動(dòng)作是提高移動(dòng)質(zhì)量的前提，移動(dòng)的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，看似都是用腳來(lái)完成的，其實(shí)移動(dòng)并不是單一的腳步問(wèn)題，還在于：（1）移動(dòng)時(shí)上體前傾，預(yù)先屈膝，心，以便積聚移動(dòng)所需爆發(fā)力（2）在急停時(shí)上體要稍后仰，以便及時(shí)伸腿制動(dòng)速度。（3）在轉(zhuǎn)身時(shí)，上體稍向轉(zhuǎn)身方向傾倒，以便擰腰配合腳的蹬碾動(dòng)作。（4）跳動(dòng)時(shí)腰腹用力，帶動(dòng)軀干和上肢協(xié)同動(dòng)作，可增加對(duì)地面施加的作用力，從而獲得更大的反作用力。移動(dòng)時(shí)的上體前傾，急停時(shí)上體的后仰，轉(zhuǎn)身時(shí)上體向轉(zhuǎn)身方向傾倒，跳動(dòng)時(shí)的腰腹用力無(wú)不與籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投、轉(zhuǎn)、跨越、急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作相關(guān)，這都離不開(kāi)腰腹力量的作用。
（二）腰腹力量不足對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的影響
腰腹是連接上下肢的部位，上下、左右、前后方向的移動(dòng)，力量都來(lái)自腰腹。腰腹力量不足，則會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)員從腿部到軀干，再到上肢的力量傳遞效果，進(jìn)而影響跳起空中在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下身體的控制能力，平衡能力與身體的協(xié)調(diào)性及位置的爭(zhēng)奪能力。籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的無(wú)球擺脫、持球突破以及跳起搶籃板球等方面的薄弱，都與腰腹力量的不足有關(guān)。腰腹肌肉能夠使軀干向前后彎曲，旋轉(zhuǎn)以及扭轉(zhuǎn)，因此腰腹肌肉在許多力量訓(xùn)練中起到重要作用，要是這個(gè)部位太弱就會(huì)極大影響籃球運(yùn)動(dòng)員其他力量訓(xùn)練的動(dòng)作效果。此外腰腹力量的不足還會(huì)容易造成籃球運(yùn)動(dòng)員的腰背損傷。
二、腰腹肌肉群的構(gòu)成及其功能
（一）腹肌
腹肌參與組成腹腔的前外側(cè)壁和后壁，按其部位可分為腹前外側(cè)壁和腹后壁肌。
1.腹前外側(cè)壁肌
腹前外側(cè)壁肌分為（1）腹直肌，位于腹前壁正中線的外側(cè)，呈長(zhǎng)帶狀，居腹直肌鞘內(nèi)。腹直肌起于恥骨嵴，肌纖維上行至5-7肋軟骨和劍突的前面。（2）腹外斜肌，位于腹前外側(cè)壁的淺層，為寬闊的扁肌，以8個(gè)肌齒起自第5-12肋的外面。（3）腹內(nèi)斜肌，位于腹外斜肌的深面，起自胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶的2/3。（4）腹橫肌，位于腹內(nèi)斜肌的深面，肌纖維起自下6對(duì)肋軟骨的內(nèi)面、胸腰筋膜、髂嵴及腰股溝韌帶的外1/3。腹外側(cè)壁肌的作用：三層扁肌的肌纖維相互交錯(cuò)，與腹直肌共同構(gòu)成堅(jiān)固而富有彈性的腹壁，以保護(hù)腹腔臟器并維持其位置的固定。當(dāng)腹肌收縮時(shí)，可增加腹壓，還可使脊柱前屈、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)及降肋助呼吸。
2.腹后壁肌
腹后壁肌包括腰大肌和腰方肌。腰方肌位于脊柱兩側(cè)，起自髂嵴后部，肌纖維向內(nèi)上。止于第12肋和上4個(gè)腰椎的橫突。在呼吸時(shí)可固定或下降第12肋，一側(cè)收緊可使脊柱側(cè)屈。
3.髂腰肌
由腰大肌和髂腰肌組成。前者起自腰椎體側(cè)面和橫突；后者位于腰大肌外側(cè)，起自髂窩呈扇形，向下與腰大肌合并，經(jīng)過(guò)腹股溝韌帶深面，越過(guò)髖關(guān)節(jié)前方，止于股骨小轉(zhuǎn)子。作用：使大腿前屈和外旋，下肢固定時(shí)使軀干和股骨前屈。
三、籃球運(yùn)動(dòng)員腰腹力量訓(xùn)練的方法
（一）腰腹力量訓(xùn)練的原則
1.腰腹力量訓(xùn)練的多樣化原則
腰腹力量訓(xùn)練，要求連續(xù)的專注訓(xùn)練，其不斷提高的訓(xùn)練量和強(qiáng)度所帶來(lái)的壓力及反復(fù)的重復(fù)性很容易讓人厭倦，多樣化是其單調(diào)重復(fù)訓(xùn)練的最佳方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的建議有：（1）腰腹力量訓(xùn)練時(shí)選擇不同的訓(xùn)練方式而不是每次都做自己喜歡的訓(xùn)練動(dòng)作。例如大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員喜歡用仰臥起坐發(fā)展自己的腰腹力量，建議在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，可以改變訓(xùn)練方式進(jìn)行山羊挺身訓(xùn)練，這樣腹部肌肉既得到了拉伸，又發(fā)展了伸展軀干和伸髖的肌肉力量。（2）改變收縮的速度。根據(jù)訓(xùn)練者不同的需求采取不同的收縮速度。（3）使用不同類型的收縮形式。例如仰臥起坐，軀干向上屈45?，然后頂住不動(dòng)，此時(shí)腹肌處于等長(zhǎng)收縮。相對(duì)的，上身向上屈時(shí)為向心運(yùn)動(dòng)；上身向下放時(shí)，是離心運(yùn)動(dòng)。
2.處理好腰腹力量訓(xùn)練與其它力量訓(xùn)練關(guān)系的原則
籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練時(shí)，必須把重點(diǎn)首先放在身體核心部位的力量訓(xùn)練上，優(yōu)先發(fā)展腰腹力量。原因在于軀干是四肢的紐帶，是人體強(qiáng)有力的支撐系統(tǒng)，一個(gè)發(fā)展不良的軀干在手臂和腿的用力工作時(shí)表現(xiàn)出較弱的支撐體系。腰腹力量是軀干力量的重要一環(huán)，腰腹力量發(fā)展好了有利于籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行其它力量訓(xùn)練時(shí)順利完成動(dòng)作。優(yōu)先發(fā)展腰腹力量并不是說(shuō)忽視其它力量的練習(xí)，反而還要重視其它力量的練習(xí)，用發(fā)展的腰腹力量來(lái)促進(jìn)其它力量練習(xí)的訓(xùn)練效果；優(yōu)先發(fā)展腰腹力量并不是一味的只發(fā)展腰腹力量，一味的發(fā)展腰腹力量，忽視其它力量的練習(xí)，最終影響身體的協(xié)調(diào)和平衡，導(dǎo)致上傳來(lái)自地面的力量不足，腰腹力量再好也沒(méi)有用。
（二）腰腹力量的訓(xùn)練方法
1.腰部力量訓(xùn)練
（1）山羊挺身。作用：主要發(fā)展伸展軀干和伸髖的肌肉力量。要領(lǐng)：俯臥在山羊上，兩腳固定在肋木間，兩手在勁后固定杠鈴或杠鈴片，做體前屈與挺身起。前屈時(shí)慢些，挺起要充分，身體成反弓形。
（2）負(fù)重弓身。作用：主要發(fā)展骶棘肌、斜方肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、大收肌力量。要領(lǐng)：兩臂持杠鈴于勁后，兩腳開(kāi)立約于肩同寬，身體直立，腰和腿收緊，上體慢慢前屈，臀部后移，使上體成水平狀態(tài)，然后向上挺直身體，可做直腿或屈腿弓身，也可做凳上做弓身。
（3）負(fù)重體側(cè)屈。作用：主要發(fā)展腹內(nèi)斜肌、腹直肌、骶棘肌、臀中肌等使軀干側(cè)屈的肌肉力量。要領(lǐng)：身體直立，兩腿開(kāi)立約于肩寬，肩負(fù)杠鈴做左右體側(cè)屈。練習(xí)時(shí)速度不宜太快，反復(fù)進(jìn)行。
（4）負(fù)重側(cè)拉。作用：基本同“負(fù)重體側(cè)屈”。要領(lǐng)：兩腿伸直分開(kāi)站立，一手提壺鈴做體側(cè)屈。練習(xí)時(shí)要求手臂伸直，身體盡量向側(cè)下方彎屈，兩側(cè)輪換練習(xí)。此練習(xí)也可用啞鈴或杠鈴片進(jìn)行，也可側(cè)臥長(zhǎng)凳或山羊上，固定兩腿做勁后持杠鈴片的負(fù)重側(cè)臥起。
（5）負(fù)重體回環(huán)。作用：主要發(fā)展軀干伸展，側(cè)傾和屈曲肌群的力量。要領(lǐng)：兩腿伸直分開(kāi)站立，兩手握杠鈴片或重物，兩臂伸直以腰為軸做體回環(huán)動(dòng)作。練習(xí)時(shí)速度要慢，反復(fù)進(jìn)行。
（6）俯臥兩頭起。作用：主要發(fā)展伸展軀干和伸髖的肌肉力量。要領(lǐng)：俯臥在墊子或長(zhǎng)凳上，兩臂前伸，兩腿并攏伸直。兩臂和兩腿同時(shí)向上抬起，腹部與坐墊成背弓，然后積極還原，連續(xù)練習(xí)，15-20次為一組。
2.腹部力量訓(xùn)練
腹部力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、髂腰肌的力量。
（1）仰臥起坐。作用：主要發(fā)展腹直肌、髂腰肌力量。要領(lǐng)：仰臥凳上或斜板上，兩足固定，兩手抱頭，然后屈上體做起，再還原，反復(fù)進(jìn)行。也可兩手于勁后持杠鈴片或其他重物負(fù)重練習(xí)。
（2）半仰臥起坐。作用：主要發(fā)展腹直肌上部力量。要領(lǐng)：平躺地上或練習(xí)凳上，兩手持杠鈴片置于后頭，兩足固定。上體向前上方卷起，同時(shí)兩膝逐步彎曲。練習(xí)時(shí)注意背下部和腹部不能因上體抬起而離開(kāi)地面或練習(xí)凳。用力吸氣，放松呼氣，收縮時(shí)停兩秒。也可將負(fù)重物放在胸前上部進(jìn)行練習(xí)。
（3）蛙式仰臥起坐。作用：主要發(fā)展腹直肌力量要領(lǐng)：仰臥墊上，兩腳掌靠攏，兩膝分開(kāi)，兩手置頭后，向上抬頭，使腹肌處于緊張收縮狀態(tài)，兩秒鐘后還原重新開(kāi)始。
（4）仰臥舉腿。作用：主要發(fā)展腹直肌、髂腰肌力量。要領(lǐng)：仰臥在斜板上，兩手置身體兩側(cè)握住斜板，然后兩腿伸直或稍屈向上舉至垂直。
（5）懸垂舉腿。作用：同“仰臥舉腿”。要領(lǐng)：兩手同肩寬上舉握住斜板，然后兩腿伸直或稍屈向上舉至水平位置，反復(fù)練習(xí)。另外，也可在雙杠上做兩臂支撐的懸垂舉腿。
（6）仰臥側(cè)提腿。作用：主要發(fā)展腹內(nèi)、腹外斜肌力量。要領(lǐng)：仰臥墊上，然后側(cè)提左膝碰左肘。反復(fù)練習(xí)。
（7）屈膝舉腿。作用：主要發(fā)展腹直肌下部力量。要領(lǐng)：屈膝，兩踝交叉，兩掌心朝下放在臀側(cè)，仰臥墊上。然后朝胸的方向舉腿。直到兩膝收至胸上方，還原后重新開(kāi)始。
（8）元寶收腹。作用：主要發(fā)展腹直肌力量。要領(lǐng)：兩手置腦后，平躺地上或墊子上，上體卷起時(shí)，兩膝收至髖部上方。上體卷起和收膝同時(shí)進(jìn)行，直到兩肘碰到兩膝為止，并稍停兩秒，反復(fù)進(jìn)行。
（9）元寶收腹靜力。作用：基本同“元寶收腹”。要領(lǐng)：仰臥、收腹，兩臂和兩腿同時(shí)上舉，手觸腳背成元寶收腹姿勢(shì)，保持靜止30～60秒。
（三）腰腹力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.訓(xùn)練時(shí)要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮，訓(xùn)練后要使肌肉充分放松。
2.訓(xùn)練時(shí)要全神貫注，排除雜念，以免肌肉拉傷。
3.注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性。腰腹力量訓(xùn)練的關(guān)鍵是質(zhì)量而非數(shù)量，特別要注意下放時(shí)要緩慢，挺身時(shí)要迅速。
4.要掌握正確的呼吸方法。腹部肌肉收縮時(shí)請(qǐng)呼氣，放松時(shí)請(qǐng)呼氣。
（四）腰腹力量的評(píng)價(jià)
采用形態(tài)測(cè)試和身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。形態(tài)測(cè)試采用腹皮褶厚度。身體素質(zhì)指標(biāo)可采用一分鐘仰臥起坐。
四、結(jié)論
1.籃球運(yùn)動(dòng)中的跑、跳、投、轉(zhuǎn)、跨越、急停、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作都與腰腹力量有關(guān)，因此腰腹力量的好壞直接影響著籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用和身體對(duì)抗。
2.籃球運(yùn)動(dòng)員在全面進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該采用科學(xué)的訓(xùn)練方法優(yōu)先發(fā)展腰腹力量，以便建立穩(wěn)固身體的支撐體系，為其它力量訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。
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關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；重要性；問(wèn)題與對(duì)策
一、體能訓(xùn)練的重要性
1.發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)
籃球這一比賽項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員必須具備較高的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而面對(duì)種類繁多的各種戰(zhàn)術(shù)配合，運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻處于高度緊張的身體狀態(tài)，才能夠團(tuán)結(jié)協(xié)作，這是體能問(wèn)題便是懸在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員頭上的達(dá)摩克里斯之劍，某個(gè)運(yùn)動(dòng)員因體能不足，都會(huì)導(dǎo)致整體技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。
2.保證大負(fù)荷比賽的需要
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度，強(qiáng)對(duì)抗的比賽項(xiàng)目，所以要求運(yùn)動(dòng)員要具備較為強(qiáng)健的身體素質(zhì)，所以對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)有效的體能訓(xùn)練是十分必要的，這不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康，也有利于籃球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的提高。
3.全面提高運(yùn)動(dòng)員身體健康
在籃球運(yùn)動(dòng)中，有序的進(jìn)行體能訓(xùn)練，能使運(yùn)動(dòng)員的肌體在保持健康的基礎(chǔ)上，有效引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的肌體朝更為強(qiáng)健的方向發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發(fā)展，能更好地投入到籃球比賽中。
4.延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)生涯
在大眾的普遍認(rèn)知中，運(yùn)動(dòng)員被看做一碗“青春飯”，籃球運(yùn)動(dòng)員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員自身的技戰(zhàn)術(shù)水平不斷在提高，但其體能卻會(huì)逐步下降，沒(méi)有的體能的支撐，擁有再好的技戰(zhàn)術(shù)水平，也只是空中樓閣。所以，進(jìn)行科學(xué)有序的體能訓(xùn)練可逐漸改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。
二、在訓(xùn)練中存在的體能問(wèn)題
1.輕視體能，專業(yè)教練少
國(guó)內(nèi)，受困于各方面的限制，籃球隊(duì)的教練組成員并不完備，往往是一人臺(tái)或者二人轉(zhuǎn)的場(chǎng)面，存在一教多能，在國(guó)內(nèi)普遍重視技戰(zhàn)術(shù)水平的提高的大環(huán)境下，教練員不能兼顧到各個(gè)方面，因此，國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的重視度仍有待加強(qiáng)。
2.無(wú)目的、無(wú)科學(xué)的訓(xùn)練
國(guó)內(nèi)籃球教練往往注重技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用而缺乏有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，要知道一切技戰(zhàn)術(shù)能夠正常運(yùn)用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)中國(guó)，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻(xiàn)的分不開(kāi)的。只有在充沛的體能支持下運(yùn)動(dòng)員才能貫徹教練的戰(zhàn)術(shù)安排。
3.針對(duì)性體能訓(xùn)練少
體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的差別較大，國(guó)內(nèi)的教練員只注重于體能訓(xùn)練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓(xùn)練與分配，手段單一，無(wú)科學(xué)，無(wú)目的的訓(xùn)練。
4.以核心力量訓(xùn)練為主
在籃球體能訓(xùn)練中，要遵循“循序漸進(jìn)”，不宜直接進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練中。目前，中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法，還未達(dá)到根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)而量身定制的訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練僅為了提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的奔跑時(shí)間。在訓(xùn)練中大多數(shù)教練員都是采用田徑式的耐力訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易出現(xiàn)損傷，所以在訓(xùn)練中藥采用籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練方法才能夠快速的提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。
三、科學(xué)的運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練體能訓(xùn)練
籃球是一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須配備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)教練與體能訓(xùn)練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓(xùn)練課時(shí)，要區(qū)分開(kāi)普通耐力訓(xùn)練與專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，要有目的，科學(xué)化的訓(xùn)練，包括場(chǎng)地器材等。
1.力量、速度訓(xùn)練法
籃球是高強(qiáng)度對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要有絕對(duì)力量與速度，因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要重點(diǎn)加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，特別上上下肢力量的練習(xí)，在速度訓(xùn)練方面應(yīng)以專項(xiàng)訓(xùn)練為主，比如50米跑、跳躍等。
2.耐力訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中容易產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過(guò)程中采用長(zhǎng)跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以改善籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復(fù)。
3.彈跳力訓(xùn)練法
跳躍能力在籃球運(yùn)動(dòng)中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個(gè)部位統(tǒng)一協(xié)調(diào)的表現(xiàn)。在跳躍能力訓(xùn)練中，應(yīng)注意上下肢協(xié)調(diào)配合包括韌帶，關(guān)節(jié)等，可以跟力量和速度訓(xùn)練相結(jié)合。
4.合理的安排飲食與恢復(fù)
在訓(xùn)練后合理的安排好運(yùn)動(dòng)員的飲食有助于運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)，必須保證充足的睡眠，科學(xué)的飲食與合理的休息有助于運(yùn)動(dòng)員為下一次訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。（作者單位：閩江學(xué)院體育部）
參考文獻(xiàn)：
[1] 龐輝，惠軍.論籃球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練特點(diǎn)與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2006（03）.
[2] 張雪梅.籃球運(yùn)動(dòng)員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點(diǎn)分析[J].青海師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2008（03）.
關(guān)鍵詞：籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)特征，訓(xùn)練因素
1引言
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是由連續(xù)不斷的疾跑、跳躍、投籃、運(yùn)球、傳球等細(xì)節(jié)技術(shù)組成。籃球比賽則是隊(duì)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和智力的全面抗衡。激烈的對(duì)抗性是現(xiàn)代籃球發(fā)展的突出特點(diǎn)之一。論文參考網(wǎng)。比賽過(guò)程中大多數(shù)動(dòng)作都是在快速節(jié)奏和爆發(fā)力的情況下完成的[4]。這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì) ,而力量因素是籃球運(yùn)動(dòng)的首要素質(zhì)，對(duì)其他素質(zhì)的發(fā)展起著重要的作用。
如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ê褪侄芜M(jìn)行訓(xùn)練,以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)，就成為籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要研究課題。本文擬就籃球?qū)ｍ?xiàng)力量指導(dǎo)思想、籃球?qū)ｍ?xiàng)的主要特征、訓(xùn)練方法等問(wèn)題進(jìn)行綜述討論，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練提供參考，并為后續(xù)的研究打下基礎(chǔ)。
2研究方法與研究對(duì)象
2.1研究方法
本文檢索并參考了體育科技、成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)、武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)、湖北體育科技等期刊和相關(guān)身體訓(xùn)練理論專著等有關(guān)籃球的研究文獻(xiàn)與報(bào)道。
2.2研究對(duì)象
本文將籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練作為研究對(duì)象
3結(jié)果與分析
3.1籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想的確立對(duì)力量訓(xùn)練的影響
“指導(dǎo)思想是對(duì)某一事物的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行深刻認(rèn)識(shí)后所得出的用以指導(dǎo)實(shí)踐的帶有規(guī)律性的認(rèn)識(shí)。”它的準(zhǔn)確與否將直接影響該事物在具體操作過(guò)程中的原則與方法[2]。論文參考網(wǎng)。就籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想而言，其準(zhǔn)確與否的關(guān)鍵取決于對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。
3.2籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的主要特征
力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí),依靠肌肉緊張或收縮克服對(duì)抗阻力的能力。人體的運(yùn)動(dòng)幾乎都是和對(duì)抗阻力有關(guān)，有較大的肌肉力量常為取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)提供良好的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)分絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力4種力量與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系,也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)[3]。論文參考網(wǎng)。因此力量素質(zhì)是一項(xiàng)基本素質(zhì)。
3.3 籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練原則
3.3.1位置化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的前提條件
專項(xiàng)力量訓(xùn)練必須依據(jù)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上活動(dòng)位置的專門化特征。如:進(jìn)攻型后衛(wèi)應(yīng)具有快速、非常發(fā)達(dá)的肩帶力量的特點(diǎn)；組織后衛(wèi)應(yīng)具有一雙快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前鋒應(yīng)具有速度快、長(zhǎng)時(shí)間快速?zèng)_刺的能力；突破型前鋒應(yīng)具備行進(jìn)間高速起跳的運(yùn)動(dòng)素質(zhì);固定前鋒應(yīng)具有最大限度的跳躍耐力；移動(dòng)中鋒除具有突破型前鋒應(yīng)具備的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)外,還應(yīng)具有沖刺和跳躍耐力。
3.3.2 技術(shù)化原則是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要組成部分
專項(xiàng)力量訓(xùn)練的技術(shù)化原則是指專項(xiàng)力量練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和用力方式與專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)存在相當(dāng)程度的相似。如：籃球比賽中，在很多情況下起跳時(shí)的膝角都接近于135°，因此，在采用各種負(fù)重練習(xí)發(fā)展彈跳力的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，只有當(dāng)膝關(guān)節(jié)的角度達(dá)到比賽場(chǎng)上的這種動(dòng)作技術(shù)的要求時(shí)，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所獲得的力量才能轉(zhuǎn)化為彈跳力。
3.3.3 運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的相似原則是貫穿專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主旨
專項(xiàng)力量練習(xí)時(shí)肌肉工作的方式接近于專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作完成時(shí)肌肉工作的特點(diǎn)。如：跳深練習(xí)，籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳動(dòng)作過(guò)程中，下肢各環(huán)節(jié)伸肌群的用力方式就是通過(guò)位長(zhǎng)伸肌群緩沖身體的重力作用，然后再收縮伸肌群使身體朝相反方向騰起的[2]。因此，跳深練習(xí)是發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)爆發(fā)力的一種有效方法。
3.4 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素及注意事項(xiàng)
3.4.1 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練因素
（1）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及綜合協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。
（2）速度、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。
（3）籃球運(yùn)動(dòng)絕大多數(shù)動(dòng)作均要求快速反應(yīng)、高速度、爆發(fā)式完成,還要求高度的機(jī)動(dòng)性和靈活性,應(yīng)更多的采用動(dòng)力性練習(xí)方式。
3.4.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
（1）力量素質(zhì)訓(xùn)練中,要對(duì)大小肌肉群進(jìn)行全面訓(xùn)練。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的訓(xùn)練,同時(shí)也要注意發(fā)展指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量訓(xùn)練。
（2）在負(fù)重訓(xùn)練前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求,加強(qiáng)保護(hù)、預(yù)防傷害事故，對(duì)不同年齡和訓(xùn)練程度的運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)提出不同的訓(xùn)練要求。訓(xùn)練時(shí)集中精力,注意保持嚴(yán)格動(dòng)作、規(guī)范要求、循序漸進(jìn)。適當(dāng)選擇游戲訓(xùn)練法,使運(yùn)動(dòng)員在歡快氣氛、愉快心情下訓(xùn)練以提高訓(xùn)練興趣。
（3）根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，在力量素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)爆發(fā)性快速力量的訓(xùn)練。安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練手段時(shí)，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術(shù)的練習(xí)相結(jié)合。在發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)時(shí)，避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,注意大小肌肉群平衡發(fā)展，突出快速力量訓(xùn)練與發(fā)展，同時(shí)考慮運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、性別、年齡和訓(xùn)練程度等，做到負(fù)荷的合理安排。
（4）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，進(jìn)行有球和無(wú)球的力量訓(xùn)練，這將更有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。
（5）力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在課的后一部分。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位交替進(jìn)行訓(xùn)練的方法,以使各部肌肉有張有弛[4]。在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，要特別注意運(yùn)動(dòng)員肌肉放松,在有條件情況下，應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又有彈性。
3.5發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)必須采用正確的、科學(xué)的訓(xùn)練方法
在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、擺脫搶位、快速變向、連續(xù)跳躍、投籃和搶籃板球等技術(shù)的應(yīng)用，都要求運(yùn)動(dòng)員要有力量。籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量,主要是爆發(fā)性的快速力量，這就既要求肌肉有快速的收縮和伸張的能力，還要求神經(jīng)系統(tǒng)在興奮時(shí)高度集中、興奮，抑制過(guò)程轉(zhuǎn)變迅速。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，不能采用只求重量而忽視速率的方法，應(yīng)當(dāng)在有一定速率的基礎(chǔ)上逐步增加力量，這樣才能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的調(diào)節(jié)作用。下面介紹發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。
3.5.1發(fā)展手指手腕小肌群力量的練習(xí)方法
（1）做指臥撐或連續(xù)做擊掌俯臥撐練習(xí)；
（2）用籃球做排球的傳球練習(xí)；
（3）用手抓 4～ 6kg的鉛球或排球；
（4）反握啞鈴做手腕繞環(huán)或前后屈伸；
（5）兩人坐在相距2～ 3m的地上,用指、腕力量傳接籃球。
3.5.2發(fā)展上肢大肌群力量的練習(xí)方法
（1）用杠鈴做各種舉重練習(xí) (臥推、推舉、頸后舉 )；
（2）負(fù)重做傳球、投籃動(dòng)作等練習(xí)；
（3）用實(shí)心球做傳球、投籃動(dòng)作練習(xí)；
（4）快速連續(xù)傳球練習(xí)；
（5）俯臥撐和對(duì)墻倒立推起；
（6）單杠引體向上和雙杠臂屈伸。
3.5.3腰腹力量的練習(xí)方法
（1）仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身；
（2）利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身等練習(xí)；
（3）跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等,空中傳接球,投籃等練習(xí)；
（4）用單雙杠或肋木做懸垂舉腿練習(xí)；
（5）雙腳夾實(shí)心球做向前投遠(yuǎn)練習(xí)；
（6）雙手持實(shí)心球經(jīng)頭上或胯下向后做投遠(yuǎn)練習(xí)。
3.5.4發(fā)展下肢力量的練習(xí)方法
（1）負(fù)重杠鈴深蹲或半蹲練習(xí)；
（2）負(fù)重杠鈴快速用力起跳練習(xí)(或連續(xù)提踵練習(xí))；
（3）蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳、跳繩、跳深等練習(xí)；
（4）肩負(fù)杠鈴成弓箭步站立 ,做兩換跳；
（5）連續(xù)跳起摸高；
（6）穿沙袋衣或帶沙裹做各種跳、跑和滑步；
（7）負(fù)重或不負(fù)重的下蹲走；
（8）用腳外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)走或提踵走。
3.5.5 綜合力量練習(xí)
（1）抓舉、連續(xù)快速抓舉練習(xí)；
（2）挺舉、連續(xù)快速高翻挺舉練習(xí)。
4結(jié)論
4.1更新籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)的理解與把握。
4.2力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì) ，對(duì)速度彈跳等素質(zhì)的發(fā)展起著重要作用，力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體訓(xùn)練的重點(diǎn)。
4.3在籃球比賽中，要掌握比賽主動(dòng)權(quán)，就要提高在高強(qiáng)度對(duì)抗下完成動(dòng)作的質(zhì)量，發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)尤為重要。
4.4籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的發(fā)展必須結(jié)合力量素質(zhì)的特點(diǎn)進(jìn)行。
4.5籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)充分注意影響其發(fā)展的各種因素及注意事項(xiàng)，以獲得最佳訓(xùn)練效果。
5鳴謝
特別感謝本文導(dǎo)師柴建設(shè)教授的悉心指導(dǎo)，他嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的科研態(tài)度和對(duì)工作的投入程度將影響本人今后的工作和學(xué)習(xí)!
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關(guān)鍵詞：高職院校，籃球隊(duì)，課余訓(xùn)練
1.前言
高等職業(yè)院校中大部分有校級(jí)籃球隊(duì) ,可是種種原因使得高職院校籃球運(yùn)動(dòng)的水平不高 ,有的甚至很低。因此 ,提高高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)水平,使其跟上高校籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的步伐 ,成為亟待解決的問(wèn)題,筆者根據(jù)多年帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)歷,以及高等職業(yè)院校學(xué)生的身體條件和智力水平較高的特點(diǎn),對(duì)炎黃職業(yè)技術(shù)學(xué)院籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)他們的身體素質(zhì)、技術(shù)水平等指標(biāo)的測(cè)試進(jìn)行分析,有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，找出存在的主要問(wèn)題。為高等職業(yè)院校的籃球隊(duì)的訓(xùn)練效果提供參考。
2.訓(xùn)練周期的劃分
2.1準(zhǔn)備期:為了參加 2009年12月的江蘇省第十七屆運(yùn)動(dòng)會(huì)高校部乙組男子籃球比賽,從 2009年3月到 2009年 9月,訓(xùn)練內(nèi)容以發(fā)展身體素質(zhì)和提高基本技術(shù)為主,同時(shí)加強(qiáng)心理素質(zhì)和對(duì)抗能力訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量從小到大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從大到小。
2.2競(jìng)賽期:2009年9月到 2009年10月,10月9日到14日參加淮安市大學(xué)生籃球比賽。這個(gè)時(shí)期訓(xùn)練內(nèi)容是進(jìn)一步發(fā)展身體素質(zhì),提高技、戰(zhàn)術(shù)水平和綜合運(yùn)用能力,加強(qiáng)對(duì)抗能力和心理素質(zhì)的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài),運(yùn)動(dòng)量由大到小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大練的強(qiáng)度最好要超過(guò)比賽的強(qiáng)度,以適應(yīng)比賽的需要。
2.3調(diào)整期:從 2009年10月14日開(kāi)始,因?yàn)樵诘谝浑A段取得第三名,10月 28日還要進(jìn)行第二階段的復(fù)賽,這半個(gè)月經(jīng)過(guò)短暫的調(diào)整過(guò)度到第二階段的比賽。調(diào)整期的訓(xùn)練內(nèi)容主要是恢復(fù)性練習(xí),期間打一到兩場(chǎng)中等強(qiáng)度的比賽。
2.4第二競(jìng)賽期:2009年 11月 1日到 12月 6日,這段時(shí)間的訓(xùn)練內(nèi)容,應(yīng)該根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題,有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,基本內(nèi)容同第一競(jìng)賽期,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量由大到小,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大。
3.訓(xùn)練計(jì)劃安排
訓(xùn)練課每周安排 6到9次,利用每天的課外活動(dòng)時(shí)間(2小時(shí))，和晚上（1小時(shí)）進(jìn)行訓(xùn)練,每次訓(xùn)練根據(jù)周期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求來(lái)安排,嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,根據(jù)條件,將身體練習(xí)和基本技術(shù)練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。
3.1專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法
3.1.1專項(xiàng)速度素質(zhì)練習(xí)：全場(chǎng)折返跑﹙2分鐘﹚，全場(chǎng)3人8字傳球快速跑﹙3分鐘﹚。運(yùn)球捉人﹙3分鐘﹚
3.1.2專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)：每周一次大力量一次小力量。
大力量：負(fù)重推舉和臥推，﹙4組×12次﹚ 深蹲跳和負(fù)重提踵﹙4組×15次﹚
小力量：兩人坐著用指腕力量傳籃球﹙2組×100次﹚，利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身﹙2組×20次﹚。
3.1.3專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)：全場(chǎng)快速運(yùn)球跑動(dòng)投籃,往返 8至 10次為一組,記錄時(shí)間;或者采用兩罰球線之間的折返跑 4至 6趟,然后進(jìn)行兩次罰球練習(xí)。
3.1.4專項(xiàng)彈跳素質(zhì)練習(xí)：全隊(duì)一球，行進(jìn)間跳到空中連續(xù)打籃板球練習(xí)﹙5輪×3組﹚；兩人一球，5米距離，互相跳傳﹙2分鐘﹚；連續(xù)跳起單手拍球擊籃板﹙4分鐘﹚.
3.1.5專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)：兩人背對(duì)背站立轉(zhuǎn)體擊掌練習(xí)。
3.1.6專項(xiàng)靈敏素質(zhì)練習(xí)：快速奔跑中拾起球或接地滾球,運(yùn)球上籃,﹙3分鐘﹚。
3.2 基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
3.2.1技術(shù)訓(xùn)練：腳步動(dòng)作，一分鐘投籃,罰球，搶進(jìn)攻籃板，中鋒移動(dòng)，固定進(jìn)攻配合的移動(dòng)，觀察防守和持球進(jìn)攻移動(dòng)。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。由于比賽時(shí)間原因以上重點(diǎn)內(nèi)容主要針對(duì)最薄弱的環(huán)節(jié)和最緊要的方面的安排。
3.2.2戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,
不斷強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意識(shí),明確進(jìn)攻線路和防守位置,狠抓基本戰(zhàn)術(shù)和防守的基本功練習(xí),然后過(guò)渡到攻守條件下練習(xí)和接近比賽情況下的練習(xí)并經(jīng)常安排教學(xué)比賽和對(duì)外比賽,以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果，鍛煉隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)能力和心理素質(zhì)。
3.2.3心理素質(zhì)的訓(xùn)練：采用模擬訓(xùn)練和接近實(shí)戰(zhàn)情況下的訓(xùn)練,以此來(lái)提高隊(duì)員的心理素質(zhì)。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
3.2.4 恢復(fù)訓(xùn)練：在訓(xùn)練的過(guò)程中采用了各種方法、手段消除負(fù)荷后的疲勞，
4. 研究結(jié)果
表 1 男籃成績(jī)對(duì)照
時(shí) 間 2009年 8月 2009年 10月 2009年 12月
參賽級(jí)別 淮安市高校 淮安市高校 江蘇省乙組
邀請(qǐng)賽 選拔賽選拔賽
名 次 第四名第二名小組第二名
從表1看到,男籃的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的比較明顯,在原來(lái)成績(jī)低的情況下,經(jīng)過(guò)八個(gè)多月的訓(xùn)練就奪得了 2009年江蘇省高校部乙組比賽的小組第二名的好成績(jī),這說(shuō)明訓(xùn)練方法是科學(xué)的,效果是顯著的。
5.分析
高職院校男子籃球訓(xùn)練面對(duì)的是訓(xùn)練條件差,選材困難，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平低,在校時(shí)間短,訓(xùn)練時(shí)間少,要想在短時(shí)間內(nèi)取得比較好的成績(jī),就需要尋求切合實(shí)際的訓(xùn)練方法,這也是擺在我們高職院校籃球教練員面前的一項(xiàng)重要的課題,本人通過(guò)多年帶隊(duì)的經(jīng)歷和訓(xùn)練實(shí)踐,總結(jié)一套行之有效的辦法,僅供參考。
5.1要充分利用現(xiàn)有的條件,科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)比賽的任務(wù)及高職院校的特點(diǎn)來(lái)劃分訓(xùn)練周期,可采用年度短周期安排的辦法,這樣能較好的控制和及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,使運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最科學(xué)的范圍內(nèi),以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，取得優(yōu)異的成績(jī)。
5.2要把身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái),在訓(xùn)練手段的安排和運(yùn)用上要具有科學(xué)性、系統(tǒng)性、針對(duì)性、靈活性和對(duì)抗性,在訓(xùn)練過(guò)程中要注意調(diào)動(dòng)隊(duì)員學(xué)習(xí)的積極性多看多想多練,使他們理解技術(shù)在戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行中的作用,充分利用他們高智力的特點(diǎn),形成自己的技術(shù)特點(diǎn)。
5.3要把攻守平衡的思想貫穿整個(gè)訓(xùn)練中，要在重視進(jìn)攻的同時(shí)加強(qiáng)防守技術(shù)的訓(xùn)練，高職院校的學(xué)生普遍存在對(duì)抗能力差的問(wèn)題,要在訓(xùn)練中多采用一對(duì)一，二對(duì)二，三對(duì)三的攻守對(duì)抗訓(xùn)練，可以多安排一些教學(xué)比賽,使隊(duì)員提高運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的能力。另外要定期安排一定數(shù)量的對(duì)外比賽,以檢驗(yàn)訓(xùn)練效果,使隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中得到鍛煉和提高。
5.4隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的飛速發(fā)展，籃球競(jìng)賽日趨緊張、激烈。要想戰(zhàn)勝對(duì)手，光靠體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，已不能適應(yīng)現(xiàn)代籃球競(jìng)賽要求，需要加強(qiáng)隊(duì)員的心理訓(xùn)練,我校男籃在課余訓(xùn)練中始終把心理訓(xùn)練作為訓(xùn)練的內(nèi)容,經(jīng)常觀摩比賽和訓(xùn)練，通過(guò)寫訓(xùn)練日記來(lái)評(píng)價(jià)自己、全隊(duì)的訓(xùn)練和比賽以及在訓(xùn)練中采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，運(yùn)動(dòng)員的自我暗示、自我調(diào)節(jié)和模擬訓(xùn)練的方法來(lái)提高心理素質(zhì)，促進(jìn)隊(duì)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高,在比賽中發(fā)揮出較好的水平。免費(fèi)論文參考網(wǎng)。
5.5在訓(xùn)練中恢復(fù)是和負(fù)荷同等重要的，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，訓(xùn)練比賽過(guò)程中要采用多種恢復(fù)手段消除負(fù)荷后的疲勞，從而提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。
5.6要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理,管理的內(nèi)容包括生活、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練等方面,要注意培養(yǎng)學(xué)生的全面發(fā)展,培養(yǎng)他們的集體主義榮譽(yù)感和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,形成一支有戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、作風(fēng)過(guò)硬的戰(zhàn)斗集體。
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關(guān)鍵詞 籃球后衛(wèi)隊(duì)員 傳球能力 青少年
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
0 前言
籃球運(yùn)動(dòng)中的組織后衛(wèi)隊(duì)員是球隊(duì)比賽中起主導(dǎo)作用的人物，是場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的組織者和指揮者，稱為球隊(duì)的靈魂和教練員的助手。眾所周知，我國(guó)籃球在與世界強(qiáng)隊(duì)的差距在后衛(wèi)線上體現(xiàn)的最明顯，這是我們?cè)诤笮l(wèi)能力的培養(yǎng)方面有關(guān)。后衛(wèi)是組織進(jìn)攻的樞紐，在組織中傳球是最尖銳的武器。現(xiàn)在對(duì)青少年籃球隊(duì)中后衛(wèi)訓(xùn)練不夠重視傳球能力的培養(yǎng)，大多數(shù)教練特別重視中鋒與前鋒攻擊能力的培養(yǎng)，盲目認(rèn)為后衛(wèi)只要能夠控好球就行了，其實(shí)后衛(wèi)如何及時(shí)、準(zhǔn)確、力量合適地把球傳至最有利隊(duì)員對(duì)進(jìn)攻是否能分或者說(shuō)是否取得勝利至關(guān)重要。當(dāng)前青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球時(shí)機(jī)等存在較嚴(yán)重的位置缺陷，我們也很少見(jiàn)到能傳出一手好球的后衛(wèi)隊(duì)員。所以在青少年籃球隊(duì)中應(yīng)該加強(qiáng)后衛(wèi)隊(duì)員傳球能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，為我國(guó)籃球事業(yè)創(chuàng)造良好的后備人才。
1 青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球意識(shí)、傳球技術(shù)、傳球技巧培養(yǎng)
1.1 籃球意識(shí)與傳球意識(shí)
意識(shí)在心理學(xué)中定義為人所特有的一種對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的高級(jí)心理反映形式。從哲學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，意識(shí)是人類特有的反映客觀事物的最高級(jí)的認(rèn)識(shí)形式，它是存在的反映，又對(duì)存在起著巨大的能動(dòng)作用。所謂“籃球意識(shí)”，指的是從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)大腦積極思維過(guò)程，產(chǎn)生的一種能正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力。籃球運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期從事籃球?qū)嵺`活動(dòng)，這個(gè)過(guò)程中正確心理和生理機(jī)能的積累起來(lái)的反射型行動(dòng)的總稱就是籃球意識(shí)。傳球意識(shí)即運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)全面觀察場(chǎng)上情況的基礎(chǔ)上，自覺(jué)地有目的地支配與轉(zhuǎn)移球的認(rèn)識(shí)與行動(dòng)的能力，它是在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，具有廣泛傳球視野是籃球后衛(wèi)隊(duì)員最寶貴的精髓。
1.2 加強(qiáng)青少年后衛(wèi)隊(duì)員的正確傳球意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)
1.2.1 觀察能力是傳球意識(shí)的重要環(huán)節(jié)
現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)向著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧和全面激烈對(duì)抗的方向發(fā)展，這種發(fā)展趨勢(shì)要求后衛(wèi)隊(duì)員在比賽過(guò)程中眼觀六路，視野開(kāi)闊，并對(duì)千變?nèi)f化的情況作出敏捷精確的判斷，特別是對(duì)時(shí)間、空間、運(yùn)動(dòng)速度和人與球等的發(fā)展、變化有很強(qiáng)的綜合分析能力。只有這樣才能抓住場(chǎng)上轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球機(jī)會(huì)，把球在最合適的時(shí)候傳到最合適的位置。往往視野和意識(shí)成正比例關(guān)系，視野狹窄的人他在激烈的比賽中觀察空間范圍小，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，自然談不上有良好的意識(shí)了。
1.2.2 快速觀察能力的訓(xùn)練
擴(kuò)大后衛(wèi)隊(duì)員的視野是進(jìn)行觀察力訓(xùn)練的主要目的，良好的快速觀察能力，在運(yùn)球過(guò)程中有開(kāi)闊的視野與全面觀察的習(xí)慣是后衛(wèi)隊(duì)員具備良好傳球能力的必備條件。具體的訓(xùn)練方法：后衛(wèi)隊(duì)員運(yùn)球練習(xí)過(guò)程中，在其前方安排兩名隊(duì)友出示不同的信號(hào)信息，要求運(yùn)球的隊(duì)員根據(jù)信號(hào)信息做出相應(yīng)的變化或者讀出信號(hào)的變化，以提高后衛(wèi)隊(duì)員的觀察能力與觀察后的應(yīng)激變化。
1.2.3 移動(dòng)中觀察能力的訓(xùn)練
該項(xiàng)訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中觀察的靈活性和對(duì)瞬間萬(wàn)變的賽場(chǎng)環(huán)境的良好應(yīng)變能力，常用的訓(xùn)練方法是全場(chǎng)快攻3打2，中路隊(duì)員在高速的推進(jìn)中要觀察邊線隊(duì)員的位置，以及防守者占據(jù)的位置，不斷變化的隊(duì)員行進(jìn)及球飛行線路，把球準(zhǔn)確地傳到適當(dāng)?shù)奈恢茫?duì)員要隨時(shí)注意球的傳接方位，應(yīng)付不斷變化的隊(duì)員位置、防守位置及球飛行線路，可訓(xùn)練觀察的靈活性和應(yīng)變能力。
1.2.4 判斷觀察能力的訓(xùn)練
訓(xùn)練觀察能力的訓(xùn)練方法可類似如此安排，運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球至罰球線，同時(shí)安排兩名隊(duì)員底線交叉跑動(dòng)，運(yùn)球隊(duì)員在罰球線附近急停跳投，同時(shí)交叉后的兩名隊(duì)員給予跳投隊(duì)員信號(hào)，跳起隊(duì)員在空中可根據(jù)信號(hào)進(jìn)行傳球或者選擇自行投籃；不僅訓(xùn)練隊(duì)員觀察能力與觀察視野，同時(shí)可以訓(xùn)練球員的迅速判斷能力和決策能力。
1.2.5 提高后衛(wèi)隊(duì)員場(chǎng)上的綜合分析能力
后衛(wèi)隊(duì)員是比賽場(chǎng)上的靈魂，他在場(chǎng)上必須具備綜合分析比賽的能力。教練員在訓(xùn)練與比賽中可以采用語(yǔ)言刺激法，經(jīng)常提醒隊(duì)員注意根據(jù)場(chǎng)上情況多開(kāi)動(dòng)腦筋，勤動(dòng)腦才容易形成正確的意識(shí)，支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)，才能夠找到最好的傳球助攻機(jī)會(huì)。現(xiàn)代籃球的趨勢(shì)是技術(shù)、智慧與力量并重。
1.2.6 意志品質(zhì)、文化知識(shí)和籃球理論基礎(chǔ)是提高籃球意識(shí)的基本條件
培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)應(yīng)該讓他們學(xué)會(huì)尊重隊(duì)友、尊重對(duì)手、尊重裁判、尊重裁判的職業(yè)道德，養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏、戒驕戒躁的比賽作風(fēng)，這是比賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的必要條件，也是青少年身心健康成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。而文化知識(shí)水平和籃球理論基礎(chǔ)也是青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要條件，要有足夠的文化知識(shí)和籃球理論知識(shí)運(yùn)動(dòng)員才能夠具有較強(qiáng)的理解力，才能夠正確地分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，才能夠掌握正確的籃球意識(shí)，能動(dòng)地支配場(chǎng)上的各種行動(dòng)。
1.3 籃球后衛(wèi)隊(duì)員的傳球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
1.3.1 雙手胸前傳接球技術(shù)訓(xùn)練
