時間：2022-03-07 16:52:00
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇一個月減肥計劃，希望這些內容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
在這個暑假里，因為我的狂吃，所以我從原來的38公斤，長到44公斤。在學校里，我的同學還叫我小胖墩呢，為此，我設制了一次減肥計劃。
計劃一：節(jié)食
我要把狂吃的習慣改掉，這是我減肥的第一步。我每天要保正：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，還多吃飯菜，少吃肥肉，這樣才能把體重減下來。一個月過去了，不僅沒把我的體重減下來，我吃肉的欲望還變強了，從43公斤長到了46公斤呢。不用說，這次減肥計劃失敗了。
計劃二：轉呼啦圈
因為上次的計劃失敗了，所以我想到了一個絕妙之計??轉呼啦圈。我買了一個呼啦圈，周末就在轉呼啦圈。一圈，兩圈……四十圈，五十圈。我每個周末都要轉半個小時。我已經(jīng)轉了五個周末，當星期一我去稱體重時，我已經(jīng)減了6斤，也就是說減了3公斤，我的心里美滋滋的。
計劃三：跑步
雖然上次獲得了小小的成功，但是還要繼續(xù)努力。聽說鍛煉能減肥，我就選擇了跑步。我每天都早到學校，然后放心書包就直奔操場，開始跑步。由于我跑步認真，這一個月下來，我居然減了足足10斤。
耶，我減肥成功了，終于沒有人叫我小胖墩啦！
蛙式及蝶式泳姿最適合女性，這兩種姿勢運用到大腿及盆腔的肌肉，除了可以有效預防婦科疾病，還可以提升女性的，使時的感覺更美好。
運動二：自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉腿部關節(jié)和大腿肌肉，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。
運動三：慢跑和散步
這兩種運動對于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大好處，每天保持一定時間的鍛煉，有利于減肥，還能提升女性的望。
運動四：排球
這項運動對于臀部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時對身體靈敏性的提高也很有幫助，使身體的協(xié)作能力更強，讓女性享受更多床第間變化的樂趣。
運動五：舍賓
身材過瘦或過胖都會造成減退，因為影響女性望的因素中，更多的是形體問題帶來的心理障礙：另一方面，過胖或過瘦會造成的不便或感覺乏力、乏神，天長日久導致性興趣下降乃至消失。大多數(shù)參加舍賓訓練的女性在訓練了半年或一年后，、性和性能力均有明顯改進或提高。
選對減肥的最佳時間
黎 明
相信很多女性都有過這樣的經(jīng)歷，使用同一種減肥方法，有的人瘦得快。有的人卻沒什么效果；有的人前期效果明顯，到了后期卻覺得再沒有什么進展；也有的人發(fā)現(xiàn)身體沒什么變化，于是失去了信心。
減肥會受到多方面因素的影響，但是很多女性都不知道這跟自身的生理周期息息相關。
女性在一個月的生理周期變化中，會出現(xiàn)有利于減肥的速減期；然后減肥效果開始減慢，進入緩減期：最后有大概一周的時間，進入到停止期。據(jù)有關調查表明，根據(jù)這3個生理階段合理地安排減肥計劃，會讓女性科學健康地實現(xiàn)減肥目的，效果顯著。
將生理周期和女性的減肥計劃結合起來，可以劃分出速減期、緩減期、停止期和月經(jīng)期4個周期。
速減期一周
月經(jīng)干凈的第3天開始后的一周為速減期。在這個期間，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，對于皮膚和身材都有很大的影響。在雌性激素的作用下，皮膚會變得光滑滋潤，這個期間有利脂肪的代謝轉化。進入更年期的女性身材開始發(fā)胖變得臃腫，跟雌性激素的減少有直接關系。如果我們利用這個時期進行減肥，會更有效果。
緩減期一周
速減期過后，大概在月經(jīng)后的14天左右，卵巢進行排卵。這個時候女性體內的激素水平恢復相對平衡狀態(tài)，所以也就進入到減肥的一個緩減期。這個期間，女性仍然可以繼續(xù)進行減肥計劃，但是效果會比速減期慢一些。
停止期3－5天
緩減期一周后，身體內的雌性激素減少，孕激素開始增多，子宮內膜增厚。在孕激素的作用下，皮膚變得油膩，容易出現(xiàn)粉刺、胸部漲痛、身體脂肪堆積、體重增長、腹部墜漲等一系列經(jīng)期前綜合癥，這是減肥的一個停滯期，減肥計劃停止不前，女性容易出現(xiàn)體力不支、虛脫等癥狀。
北京大學人民醫(yī)院心臟中心主任
北京大學人民醫(yī)院心血管病研究所所長
中華醫(yī)學會心血管病學分會主任委員
中國醫(yī)師協(xié)會心血管內科醫(yī)師分會會長
中華醫(yī)學會常務理事
單純控制飲食絕不是健康減肥的長久之計。因為這種減肥方法在減少身體脂肪的同時，也使身體的肌肉萎縮丟失。這種情況下，身體的代謝速度減慢，就像是一臺動力不足的機器，運轉緩慢，效率低下。此時如果還想進一步減肥就很難了，因為隨著機體代謝速度減慢，脂肪消耗也相應減少，體重下降的速度也逐漸減慢而后進入一個平臺期。如果還想讓體重再減一些，就要攝入能量更低的膳食。一些減肥的朋友由此便陷入一個為了減肥而不斷減少膳食攝入的惡性循環(huán)，往往減肥不成還把身體搞垮了，甚至得了厭食癥等嚴重的精神疾病。
怎么樣才能避免上述現(xiàn)象發(fā)生呢？這就需要配合適當運動來鞏固來之不易的減肥成果了。既要“管好嘴”，還要“邁開腿”。很多研究證明，運動與飲食二者“雙劍合璧”才是最好的減肥辦法，其效果遠遠好于單純采取控制飲食。
正如同調整飲食結構并不單純?yōu)榱藴p肥一樣，運動也不只是“胖友”們的必修課。因為除了減輕體重外，適當運動還對心血管系統(tǒng)有很大的保護作用。研究證明，堅持中等運動強度活動的朋友，患心血管病的風險比體力活動不足者要小的多。這是因為運動可以促進心臟側支循環(huán)形成，延緩動脈粥樣硬化斑塊的形成，直接改善心肌的血液灌注和分布，預防或延緩冠狀動脈硬化的發(fā)生發(fā)展；另外，運動還可使增加心肌氧的供應，使心肌的氧耗量下降，增加心肌收縮力，從而增加心肌自身的功能。
如此看來，運動就像吃飯睡覺一樣，是我們生活中必不可少的內容。也許你會想：說的倒容易。每天工作強度和壓力這么大，哪有時間運動啊？沒錯，“沒時間”是人們不參加體育運動最常見的借口。說：“有機會要上,沒有機會創(chuàng)造機會也要上！”這個時候就要最大程度地發(fā)揮咱們的主觀能動性了。積極樂觀地看待運動，把活動看成是提高身體素質和保障身體健康的必要條件，這才是保證持之以恒、“將運動進行到底”的必需前提。另外，不僅僅只有像游泳、打球這種需要抽出固定時間到特殊場館進行的體育活動才是運動。在我們生活中運動無處不在：如果上班單位離家并不遠，那就早點出家門，用步行代替坐車上班；上班路途較遠，那就用騎自行車代替坐車，或者提前一站下車步行到單位。再比如，用爬樓梯代替坐電梯；自己動手給房間做掃除而不是雇傭小時工……這些都是生活中實實在在的運動。
運動說來簡單做來難，而能正確適當?shù)剡\動就更難。關鍵是運動的“度”很難把握。運動量小了達不到減肥鍛煉的效果；而運動量過大，超過人體負荷又會使人感到疲勞，增加身心負擔。
那什么樣的情況才是適當運動呢？適度運動的原則可總結為以下十六個字：“有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恒。”
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動。進行有氧運動時身體對氧的需要增加，對血液的需求也會增加。但通過加快呼吸、加快心跳等人體自身的調節(jié)功能可以滿足對血和氧的需求，所以我們在運動中依然可以保持氧的供需平衡。運動過后也不會出現(xiàn)過度疲勞，反而覺得精神很好。
有氧運動是“中等強度的運動”，是一個“運動中間態(tài)”：輕微的運動并不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是有價值的運動；而同時，有氧運動也有它的極限值，過度運動不僅對身體無益，甚至有時還有害。
運動需要有“度”，而這個“度”的把握也并不困難，下面就給大家介紹三個方法：
1.監(jiān)測心率法：當達到運動極限狀態(tài)時，此時我們的心率被稱作最大心率。這個心率等于220減去年齡。而進行中等強度運動，也就是有氧運動時，我們的心率是最大心率的50%～85%。以一個40歲的中年人為例，他的最大心率等于220減去40，即180次/分鐘；而有氧運動狀態(tài)下他的心率應在90～150次/分鐘這個范圍內為宜。這種計算方法似乎有點麻煩，而且范圍也有些大，那么就再介紹一個簡化公式：“有氧運動心率=170－年齡”。按著這個公式，剛才那位朋友運動心率達到130次/分鐘左右，這時的運動強度剛好為中等，即有氧運動。
2.自覺評價法：剛才提到，有氧運動是中等強度運動，是一個“運動中間態(tài)”。當我們的運動強度由弱到強過程中，身體感受也會不斷變化，即：“極輕松輕松稍累累（進入有氧運動）很累非常累”。運動中，當我們覺得有些氣喘，微微出汗時，就進入了中等強度運動狀態(tài)了。這時男、女消耗能量分別為4.8～7.0千卡/分鐘和3.3～5.1千卡/分鐘。
3.談話試驗：這個方法雖說是“試驗”，但非常簡單可行。運動時我們往往喜歡和親人朋友結伴同行，邊運動邊交流。如果在和同伴能自如交談，不覺得氣促，這個狀態(tài)就是有氧運動了。
運動不僅要有“度”，而且還要有“量”。“日常運動”和“減肥運動”的強度各有標準。
【日常運動】建議朋友們記住以下數(shù)字，即“1、3、5、7”。“1”代表每天最好能運動1次；“3”就是每次運動堅持在30分鐘以上。一般說來，每天有30分鐘到60分鐘的鍛煉時間即可，其中心率達120次／分至150次／分的時間應達6～30分鐘為宜。一般運動時間的長短與運動強度有關，若運動強度相對較大，則運動時間在上述范圍內可相對較短，若運動強度相對較小，則運動時間可以長一些，如散步，可達1～2小時；“5”是指每周運動不少于5次；“7”是指運動后每分鐘心跳數(shù)必須達到170減去本人年齡之數(shù)。
欣兒是一個驕傲的小公主，整天過著衣來伸手飯來張口的生活。如果她看了別人有的東西自己沒有，哭爹喊娘要買。欣兒的爸爸是秘書的侄子，媽媽又是副書記，家里的經(jīng)濟條件不錯。因此，只要她想要的東西，就是遠在天上的星星也要摘下。
欣兒的壞毛病星羅棋布，什么穿衣服要是全城最好的、每天必須玩一個小時的電腦等等。她有一個最大的缺點：挑食。雞腿、比薩餅都吃厭了，要吃對自己來說的“山珍海味”。因為這一點，她十歲竟有45千克！
欣兒的父母見女兒都這么胖了，商量給女兒減肥的事。剛說曹操，曹操就到。欣兒以為減肥一定好玩極了，于是答應了明天去減肥中心減肥。
第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。
教練是一伴“排骨班班長”，她先教欣兒在跑步機上堅持跑二十分鐘。欣兒照教練的要求一一去做了，教練叮囑她不可吃肉味的食品，只能吃菠菜和蘋果。回家后，欣兒早就把教練叮囑的話一個耳朵進，一個耳朵出了，狼吞虎咽的吃發(fā)胖的東西。
經(jīng)過一個星期的減肥，欣兒已經(jīng)厭倦了減肥。在以后減肥的日子里，欣兒見教練來了勤練習，教練目光一轉移到別人的身上，立刻停止了減肥計劃。
一個月下來，欣兒的父母見欣兒還是跟原來一樣胖，又在冥思苦想怎樣使女兒變苗條嘍。
“鈴鈴鈴……”大清早，我還睡眼朦朧呢，瞇著眼睛摸到電話，還沒來得急把話筒貼到耳邊，就聽見樂樂120分貝的聲音從話筒里傳出來：“潘躍終于出差啦！等了好久終于等到今天，夢了……”
“別鬼哭狼嚎了！大姐，這才幾點啊？你就打電話來騷擾我！”我萬般無奈，回味著剛才夢中的奶油蛋糕，舔了舔嘴唇。樂樂不理我，繼續(xù)向我闡述她的BIG計劃：“這次他要走半個月呢，我的計劃再不可能失敗了！你還沒起呢？趕緊！限你半小時之內洗漱完畢，我一會兒去你家找你！今兒我要去超市買這半個月的干糧！”
黨交給我的任務，我自然不敢不完成（樂樂是黨員）。只好悻悻地起床。女人的第六感告訴我，樂樂大小姐的無敵減肥計劃，又要再度實施了。
半個小時后，我家門口的穿衣鏡內。
一張圓圓的大臉，涂著粉紅色美寶蓮唇膏的小嘴，抿一抿，嘴邊立刻出現(xiàn)兩個對稱的小酒窩，甚是可愛。樂樂瞪著眼睛，瞧著鏡子中的自己：“你好了沒啊，鏡子都要被我照爛了！”“哎呀，馬上了！”我一邊拉衣服拉鏈一邊走了出來。“你說你好端端的，又減什么肥啊！？”“就要！人家全智賢，1米7才45公斤，我這身高比不上人家，體重倒是奔著60去了，還能不減啊。你知道單位的男同事叫我什么嗎？”“什么啊？”樂樂吸了吸鼻子：“大臉貓！”我樂了：“女為悅己者容，懂不懂啊？他們說他們的。大二那會兒你就張羅著要減，說太胖沒人娶。吃了一個月的西紅柿拌飯也沒能減下來。現(xiàn)在你們家躍躍又沒嫌你肥，你硬是要減肥干嗎？找罪受。”“哎呀，我就是覺得自己胖，要給潘躍一個驚喜！”我笑：“驚喜不一定，只是到時候別讓他受驚就好！”“去你的……”我倆一邊拌嘴一邊出了門。
到了超市，樂樂在前面走，我跟著她當小工。“黃瓜、西紅柿還有……牛奶。”她一邊念叨，一邊把相應的東西放進籃子。“半個月你就準備吃這個啊？”我驚訝：當初減肥樂樂還吃點飯，現(xiàn)在好，連飯都不吃了。“是啊，淀粉不能沾！早餐西紅柿牛奶，中午黃瓜。”“你不想活拉！”在我的堅持下，樂樂終于還買了幾個雞蛋。
“喂？親愛的！我……”10天后，我再次接到樂樂的電話。“你還活著啊？減肥計劃怎么樣了？”“哎呀，那個西紅柿黃瓜減肥法實在太有用了！不說了，15分鐘后麥當勞門口見吧，我都害怕你不認識我了！”樂樂壓抑不住內心的激動，一定要我和她見個面。
當我站在麥當勞門口，看著這個和我四年同窗的瘋女人樂樂的時候，差點沒把腮幫子掉地上：“真的是你嗎？”我一邊摸她的小臉：“不是吧，幻覺！肯定是幻覺！”樂樂得意地在我面前轉了一圈：“怎么樣？記得這條裙子吧！都怪那個售貨員一直說，穿穿就大了，害我買了回來，一直穿不了的？”我看這深藍色的呢子裙，“去年圣誕買的？”樂樂得意：“對啊！現(xiàn)在能穿了！還有臉，我的大臉，哈哈哈。”樂樂果然瘦了很多。特別是臉上兩頰的肉變少了，連兩邊笑笑的時候會出現(xiàn)的小酒窩，也消失了。我感嘆：“你這次真是下了決心了，不過其實，我還挺喜歡你那倆小酒窩的……難道你去攀珠穆朗瑪峰啦？怎么10天瘦了這么多啊，恐怖！”樂樂得意：“嘿嘿，聽同事就說過，不吃米飯光吃西紅柿和黃瓜特別管用！我這10天減了20斤，哇哈哈！”抑制不住內心的激動，樂樂開始不顧自己的淑女形象了。“不過，”樂樂看了眼身后的麥當勞，嗅了嗅里面?zhèn)鞒鰜淼南阄叮隽藗€咽口水的動作：“你以為！聽起來容易，現(xiàn)在我看見黃瓜都想吐了！”
4天后，潘躍回來了。他站在樂樂的面前。嘴巴成了一個O形，半天沒合攏。“親愛的”樂樂討好地撒嬌：“你不是老說模特特別瘦特好看么？看我！這半個月，我瘦了20斤呢！”“你干嘛啊！”潘躍使勁抓著樂樂的肩膀：“誰叫你減肥的！”他看上去已經(jīng)惱火了：“我最喜歡看你臉上那兩小酒窩了！”
樂樂傻眼了，呆在潘躍前面，好半天沒說出話來。
編輯：草帽huachen1207@yahoo.省略
胖到老師受不了
高一升高二那年暑假，愛吃甜食的我體重一路飆升到60公斤。那天舞蹈課前，我例行性地稱體重，一站上體重計，只見指針迅速地從3、4、5一直跑到6……老師立刻皺起了眉頭：“Lulu，你太胖了！這么胖的舞者，怎么能夠跳出優(yōu)雅的舞姿呢？”她很嚴肅地下達了減肥令，勒令我在最短的時間內，要達成減肥20公斤的目標。
原來，我已經(jīng)胖到連老師都受不了的地步了！
于是，我開始下定決心減肥。我的減肥計劃就是勒緊褲腰，餓肚子。我可以一整天只吃一個蘋果、或是一個番石榴。連續(xù)這樣搞了一個月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，卻不知道真正的噩夢，才剛開始。因為身體失調，瘦的幾公斤沒多久就全部回來了。而且奇怪的是，明明之后并沒多吃東西，卻在短短的時間內又狂胖了5~6公斤！
我萬分沮喪。那段時候，我的體重起伏非常大，每個禮拜都可以相差好幾公斤。我曾經(jīng)一度成功狂瘦到45公斤，兩個月，卻又原封不動胖回來。而且，因為新陳代謝不正常，身體水腫得很厲害，看起來反而比從前更胖。而惡性節(jié)食，令我開始感到暈眩、想吐、血壓過低，原本光滑的臉上長滿了痘痘，甚至連每月應該要來的月經(jīng)，也連續(xù)好幾個月沒有來了。
自卑、自閉、抑郁癥上身
更可怕的是，因為過度節(jié)食造成的內分泌紊亂，抑郁癥開始找上門來。我看到什么都想哭，覺得人生沒有希望。我開始不跟人來往，滿腦子想著：“肥成這樣，誰會喜歡我？”我躲著同學、回避人群，每天把自己關在房間里，墜入黑暗的深淵。
而肥胖，也讓我成了戀愛絕緣體。高中時有個瘦瘦的帥男生喜歡過我，可我一跟他站在一起就無地自容，當然嘍，一段純純之愛就與我擦身而過了。大學時，體重65公斤的我，不但沒有追求者，上舞蹈課時連男伴都找不到，因為雙人舞時他們舉不起我！在這種狀況下，我怎么可能交得到男朋友？
然而，想要變瘦、變美，卻是我心底不變的愿望。誰愿意永遠當個胖子？于是，凡是市面上聽來的辦法，我都充滿了興趣。可以說是個“減肥達人”，到處打聽減肥秘方。
做個“減肥神農(nóng)”
這時候，我已經(jīng)知道，光是節(jié)食，對我而言沒用。我決定當“減肥神農(nóng)”，遍嘗百方，只要聽到有人介紹新的減肥方法，就都要試一試。我吃過減肥藥，體重的確是掉了下來，但一停藥就會胖回去，而且吃了藥之后，會心悸嘔吐。
我也試過所謂“蛋白質減肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白質跟蔬果。幾個月下來，的確也是瘦了一點，但是抵抗力變得很差，動不動就患感冒、腸胃炎，成了個病西施。
運動瘦身對我也沒效。我本來就是學舞蹈的，有時候一天要練舞四五個小時，可是體重依然如故，只有肌肉越來越結實，但卻還是瘦不下來。
另外，坊間還流傳一些奇奇怪怪的減肥法：抽煙減肥法、水果減肥法、蔬菜湯減肥法等，我?guī)缀醵荚囘^，可是不是會心悸，就是餓得我眼冒金星。不吃正餐，不但讓我沒有力氣跳舞，而且?guī)状位璧乖诼放裕瑖槈牧宋疑砼缘耐瑢W。
我后來發(fā)現(xiàn)，其實食物跟人體的內分泌有很大的關系。沒有均衡地吃各種食物，會讓人情緒不穩(wěn)定，不但無法達到瘦身的效果，還會讓人覺得沮喪、挫折，心情低落時更想要大吃大喝，結果反倒更容易變胖。
減肥是一場持久戰(zhàn)
幸好，就在這時，老天爺又給了我一次機會。大五那一年，減肥的“代餐”開始流行。那一陣子，我每天中午吃代餐，配合早晚兩餐控制熱量的進食，大約在一個月內，就瘦了三四公斤，而且維持住了一陣子。慢慢地，我養(yǎng)成了控制飲食熱量的習慣。而且，吃代餐必須要喝大量的白開水，我于是戒掉了只喝甜飲料的惡習，體重再度下降了一兩公斤，我的減肥奮斗史開始出現(xiàn)了一絲曙光。
就在這個時候，我終于嘗到了初戀的甜美滋味。雖然后來因個性原因分手了，但這段戀愛讓我找回了珍貴的自信。我是先有了自信，才減肥成功的。因為有自信，才會相信自己一定做得到；有自信，才會認真去思考什么減肥方法有效。因此，我要奉勸所有的胖弟弟、胖妹妹，減肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下來。
大學畢業(yè)后，我開始積極地閱讀減肥的資料，收集相關經(jīng)驗。我終于知道，肥胖不是一天造成的，同樣，減肥也不能強求要在短時間內立竿見影。所有短時間內的減肥，都無法讓身體真正變瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖體質，再加上內分泌失調所致，因此，我開始一一檢視自己的生活習慣，把造成肥胖的成因一一破解。
沒錯，最好的減肥方式，應該是由內而外整個改變身體的肥胖因子，將易胖體質調整成非易胖體質，將脂肪分子自然縮小，這樣，你才能真正成功地瘦下來，并且維持穩(wěn)定體重。事實上，我這六七年來，體重從將近70公斤降到目前的48公斤，并且維持到現(xiàn)在，已經(jīng)成功地轉換了原先的易胖體質。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用餓得頭昏眼花，更無需靠藥物，就可以輕易維持標準的體重。與其說我減肥成功，不如說我找到了健康享“瘦”的新生活。
我的辦法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽課之后，我覺得全身有舒暢、放松、伸展的感覺，很奇特！于是連著三個月每星期固定去學。說也奇怪，體重并沒有改變，朋友卻都說我瘦了。我回家對著鏡子仔細端詳，發(fā)現(xiàn)那是因為我的身體線條改變了。我的肌肉線條變得較為修長，看起來的確窈窕不少。
瑜伽強調，在專注于身體的時候，人的心靈會有所改變，心靈影響心情、內分泌，于是新陳代謝也就跟著改變。學習瑜伽，會讓人想要用健康的方式對待自己。
之后的這幾年，我每天至少做半小時至一小時的瑜伽，并改變了許多以前的生活習慣：注重飲食健康；盡量在凌晨12點以前入睡，并且睡足8個小時。我開始注意自己的站姿、坐姿，學會了傾聽自己身體的聲音。我每天一定要排便，并檢視自己排便的狀況。最重要的是，我開始使用瑜伽的腹式呼吸法，讓自己更健康。
在這么做的時候，我發(fā)現(xiàn)，我的身體變得敏感了。買了一包洋芋片，才吃了幾片，就覺得油膩，不太想吃了。我不再喝冰飲，只要喝兩口冰啤酒，月經(jīng)就會慢兩天來，非常之精準。我的身形也漸漸改變，原來胖胖圓圓的身材逐漸消瘦，變得，全身的圓肌肉逐漸拉成了長肌肉。另外再配合自己看書學來的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的體重慢慢地降到了48公斤。重要的是，這個數(shù)字是穩(wěn)定的。
減肥是場持久戰(zhàn)，改善體質，更是一輩子的事。因此，減肥的人也需要一些心理準備。我在減肥期間，也運用了許多心理戰(zhàn)術給自己加油。我剪了許多報紙雜志、海報，貼在經(jīng)常看到的地方，激勵自己――有一天我也要像她們一樣變成窈窕美女。也可以貼一些自己喜歡的圖片，但記得不要貼食物的圖片哦，會越看越餓的。不要小看這些心理戰(zhàn)術，在減肥期間的影響可是非常巨大的。
幾個月前的一天，我在街上遇到一位昔日好友。一陣寒暄后，她開玩笑似的拍拍我的臉蛋：“喲，你都成小胖妹啦！”說者無心，聽者有意。隨隨便便的一句話，我聽了如臨大敵，回家后趕快照鏡子。不看倒也罷，一看，鏡中的我臉胖乎乎的，胳膊、腿結結實實的。哎呀，看來減肥真是迫在眉睫了。
坐在鏡子前，盯著鏡子里那個小胖妹，我冥思苦想：減肥，就要減脂肪，減脂肪首先就要少吃。于是，我決定節(jié)食。我自作主張，把一日三餐改為了兩餐，誰知卻遭到父母的一致反對。沒辦法，我只好每頓吃八成飽，挺不住時就往肚子里塞水果。一個月沒到，我還沒放棄，媽媽倒忍不住了：“你想干什么呀，這簡直就是自己折騰自己！”她二話沒說，從市場上買回一大塊排骨，做好了，逼著我吃。正餓著肚子的我禁不住誘感，三下五除二便把一大盤排骨消滅了。望著滿桌的骨頭，我自嘆立場不堅定，媽媽卻趁熱打鐵地說道：“你現(xiàn)在正長個子，萬一哪兒供應不上，肥沒減成，個兒倒不長了，那可不是鬧著玩的！”我一尋思，是呀，聽說減肥不能節(jié)食，不然會變成“蘆柴棒”的。就這樣，我的減肥第一招“流產(chǎn)”了。
媽媽擔心我還要變出什么新花樣來減肥，連忙告誡我：“要真想減肥，那就多鍛煉！”對呀，我怎么把“生命在于運動”這句至理名言給忘了！
從此，我開始體育鍛煉。每天早上跑步，中午回來又是做操又是壓腿，累得氣喘吁吁。我堅信，“世上無難事，只怕有心人”，于是咬咬牙堅持了下來。可是運動量越大，飯量就越大，到后來我居然又胖了幾斤。
就這樣，我的兩個減肥計劃都泡湯了。沒辦法，我只得聊以：不必煩惱，是你的想跑也跑不了；不必苦惱，不是你的想得也得不到。我自己的肥肉不屬于我，還屬于誰呢？其實，胖一點又何妨？說不定以后的日子，人們會以胖為美呢。
別了――減肥！
【點評】
升格后的習作根據(jù)表達中心思想的需要，運用詳略結合的寫法，對“我”通過“節(jié)食”來減肥的過程和自己思想感情的變化進行了詳寫，潑墨如云；而對“我”堅持體育鍛煉減肥的過程則略寫，惜墨如金。這樣處理詳略，進一步突出了作者的寫作意圖。
【升格啟示】
運用詳略時，注意三忌：
一忌寫人時，主要人物不詳，次要人物不略；記事時，主要情節(jié)不詳，次要情節(jié)不略。
說起老公的身材，真是愁煞人。身高不到一米七，體重卻達一百八。有一次給他做褲子，他本人沒去，只是量好了尺寸寫個條子交給服裝店。沒兩天，人家打電話詢問是不是褲腰和褲長弄反了，怎么褲長二尺九五，而褲腰竟三尺二。唉，誰曉得他是這么個體型呢?
其實結婚前老公就胖，但還說得過去，穿上深色的服裝只能用“壯實”來形容。可自從結婚以后，他懶的習性就暴露無遺，再加上我一心一意地做模范妻子，不但包攬了所有的家務，而且連牙膏都要擠好以示關懷，這下子他更加春風得意。下班一回家就坐在沙發(fā)上讀報紙或者看電視，絕對過著“衣來伸手，飯來張口”的生活，體重也以迅雷不及掩耳之勢增長，四五十斤的肉就這樣不知不覺地長在了身上。尤其是那將軍肚，衣服油漬最多的地方就在那兒，吃飯時漏下的食物一點都不浪費，全接住了。但他絲毫不以為恥，還得意洋洋地說：“這肚子走在路上才有派，來機關辦事的人都以為我是處長。”我笑：“那處長還不煩死你呀。”
老公雖胖，卻不笨。也許是報紙看多了的緣故，肚子里的東西還真不少。他總拍著肚子自夸：“你老公這里頭有玩意兒。”的確，政治、財經(jīng)、娛樂方方面面他都能神侃一通，各類名人似乎沒有他不了解的。我問：“你記這些這么清楚，考試為什么總不過關?”老公語塞。說起考試真是讓人頭疼，老公學的財政專業(yè)，評定職稱必然要通過考試，可中級職稱會計師的考試屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)。不是他笨，而是每次去報名后一個勁兒地說復習，卻從不見拿書本學習。臨考試前一個月剛剛翻了幾頁書，工作上又忙得不可開交，好不容易有不忙的時候，卻得到通知，考試提前，徹底無語。此路不通，于是改弦更張報審記師，反正都屬中級職稱，認認真真地學了一個月，厚厚的兩本書。考試結果一門六十，一門六十一，還真的讓他蒙混過關了!這下子他又有了自夸的資本了：“全公司這回就我一個人過去了，怎么樣，一個月就拿下，你老公厲害吧?”于是他又雄心勃勃地接著報國際注冊審計師，依舊的，考試前一個多月像模像樣地拿起書本，一邊在電腦上斗地主，一邊做書上的題，每天都到深更半夜。樓下小賣店的老板奇怪地問我：“你們家誰還學習哪，我看一點多燈還亮著?”我調侃地說我們家那位要考研。兩個月后考試完畢，上網(wǎng)一查，一科沒過，八百元的報名費真如“一江春水向東流了”!
本來以為胖就胖了，沒什么要緊，誰知道竟會帶來許多疾病，老公有一次就嚇得我心驚肉跳。元旦那天，他早上起來就說心臟疼，皺著眉頭，一副痛苦不堪的樣子。一天當中我給他吃了地奧心血康、丹參滴丸、消心痛3種藥。每吃完一次他都自覺好一些，可半夜又喊疼，無奈又吃了10粒速效救心丸。我一宿沒睡眼睜睜地瞅著他，擔心會出什么事兒。第二天早上去醫(yī)院，大夫一聽陳述的病癥像心肌梗死前兆，心電圖、心臟彩超單一一開出，先檢查再說，樓上樓下一折騰，沒查出一絲毛病。大夫說大概是胃有問題，開了一盒胃痛靈，果真吃了藥再也沒喊疼。經(jīng)歷了這場虛驚，我對他提出嚴重警告：為了今后的健康，減肥。老公也意識到肥胖所帶來的健康隱患，決定以最簡單有效的方法來減肥，就是晚飯半小時后出去快走，聽說很多人用這招不但減掉了肚子，心臟病也走好了。對此他信心十足，還專門買了一雙運動鞋，決心可見一斑。他堅持走了三天，單位有飯局，停了一天，后來一遇刮風下雨，他就主動在家與電視為伍，最后干脆計劃擱淺，改到體育館打球，既娛樂又健身，還不受天氣影響。可打了幾天，飯量見長，體重自不必說，站在家用人體秤上唉聲嘆氣，又沉了。又聽說揉肚子能減肥，每天睡覺前我建議他從胸口到小腹推三百下。為了激勵他，我做陪練，一聲一聲地數(shù)，不到二百下，呼嚕聲已然響起，唉，我的胖胖老公呀!
親愛的姐妹們，你家里是不是也有一個這樣的胖男人，并且，他很可能不覺得自己該減肥了。一開始的時候，你只是覺得他身上軟綿綿的，靠著也很舒服，塊頭大有安全感，漸漸地，問題來了，他的肚子大得不能親到你，褲子動不動就得買新的，因為容易出汗你洗衣服的負擔加重了……你開始嘀咕是不是該遏制這苗頭。當然要亮出紅牌!別覺得他是胖子，你不嫌棄就行。他的健康對你有很大影響!
首先。你對體型的標準會因為他的“加寬”而隨之修正，對自己的要求越來越低，跟著他吃夜宵喝啤酒吞蛋糕，自己也失去曲線。
其次，腹部脂肪會影響男性的內分泌，讓他的男性雄風減少，在床上的表現(xiàn)越來越退步，最后只能像王小波說的那樣“拱肚皮”了，那你的何在?
最后，胖子得高血壓、糖尿病、心臟病的概率比一般人高得多，不少人才到而立之年就被查出脂肪肝了，你總不想后半輩子都在伺候一個病人吧?
所以，他的身材就是你的幸福，對贅肉要像秋風掃落葉一樣無情，現(xiàn)在就開始!
1 減肥，散步最有效!
減肥當然就得運動，而且還得是流汗的有氧運動，還得保證一周三次。但是運動多累啊，還得置辦行頭，專業(yè)健身房的會員卡那么貴，馬路上跑步又不安全，吸一肺的灰塵，得不償失。更可惡的是，有時運動完了肚子更餓，吃得更多，那到底是增肥還是減肥呀?
對策：散步才是王道。
散步的好處多多：晚飯過后，夜涼如水，這時出去走走，心也能靜下來，一會兒睡得更好；兩人早上都忙著上班，有時連個照面都沒有，晚上手拉手走路的時候，也能交流下一天的工作，分享煩惱和快樂，家里有些什么事兒也能在這時候討論下。
散步既能消耗熱量，又不會增加食欲，更不像其他激烈運動那樣傷害膝關節(jié)。散步到微微出汗的程度就可以了，根據(jù)自己的體力決定散步距離，當然是逐漸加長啦。
2 什么都可以吃?
要減肥必須要兩手抓，而且兩手都要硬：增加消耗，減少攝入。
但是減肥食譜的要求都很嚴格，只能吃黃瓜和西紅柿，過午不食，拒絕一切摯愛的甜食，甚至連主食都不能吃，需要什么樣的意志才能堅持下來呀，這不是耍人玩兒嘛!
對策：每樣不要太多
即使你是去吃自助餐，也要每種嘗嘗就好啦，別太貪心。喜歡的食物沒必要戒除，那樣會讓自己心里充滿了“被虧待”的感覺，很壓抑，壓抑到隨時會找個借發(fā)出來大吃一頓，結果算下來總量還是一點兒沒少。食物是無罪的，你可以繼續(xù)維持自己的食譜，但把它們都做成日餐那樣小小的分量，這樣能更好地享受食物的味道，更好地吸收營養(yǎng)。
3 喝什么飲料好?
肥胖的萬惡之源就是喝了不該喝的東西。糖水是喝不飽的，但熱量比米飯還高。男人們又喜歡喝酒，不但會引起“啤酒肚”，搞不好還喝出脂肪肝甚至酒精性肝硬化，那就不光是外貌煩惱了。
對于大部分人來說,
節(jié)食是非常難堅持下去的
節(jié)食,無論怎樣的減肥食譜,都意味著你需要在長時間里,改變自己原來的飲食習慣。但是,壞習慣很難改變,因為它們都已經(jīng)融入了我們的生活里。而且,許多壞習慣還和特定的飲食文化相關,如西方人的高脂飲食習慣,日本人愛吃咸魚干,中國人、韓國人愛吃泡菜,這些習慣都不是你能所改變的。另外,改變飲食習慣能否成功取決于你的意志力。而人們的意志力通常是在開始的時候非常強勁,但隨著時間的推移,面對著隨著改變而來的壓力,意志力會漸漸地消磨殆盡。而且,你每天還得抵抗諸如朋友邀約、聚會等等的誘惑。這就是為什么堅持一個月、兩個月的節(jié)食計劃很簡單,但保持節(jié)食的成果很難的原因。
節(jié)食會讓你
感覺到饑餓和被剝奪
研究表明,無論你是胖是瘦,節(jié)食都會讓你覺得非常饑餓,并產(chǎn)生更強烈的對你不該吃的東西的食欲,如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的話,你又會感覺到自己被剝奪了,“所有的人都在吃,我卻不可以,為什么我不能吃呢?”于是,這種情緒累積到一定程度之后,你就又開始大吃大喝了。
日復一日的節(jié)食
會讓你感到厭倦甚至崩潰
節(jié)食之所以有效是因為你在堅持不懈地執(zhí)行著。可是,大部分人會對日復一日的清湯寡水的飲食厭倦。于是,他們便試圖尋找一種能夠不讓人厭倦的飲食,而事實上,這是不可能的。節(jié)食者們便在不同的食譜間游移,而等待他們的則是不斷的失敗,甚至于比沒有節(jié)食的時候更加肥胖。
節(jié)食會忽略了
貪吃的情緒因素
饑餓并非是進食的唯一原因,很多人通過吃來減壓。情緒性的進食是許多人增加體重的原因,無論是太過高興,或太難過。人們都傾向于通過吃來緩解這些情緒。很顯然,節(jié)食對于這種情緒性的進食沒有任何作用。而且,如果在心情低落的時候還堅持節(jié)食的話,很可能讓自己變得更加憂郁。
節(jié)食者們忽視了
起床后可先飲用一杯果汁，人體經(jīng)過徹夜的休眠，體內積聚著許多廢棄物，人體偏酸性，用偏堿的果汁與之中和，同時又補充維他命C，可是十分健康有效的瘦身之道哦。主食以含粗纖維的燕麥粥、玉米粥和全麥面包等粗糧為佳，再配上一杯脫脂牛奶或熱豆?jié){，營養(yǎng)健康的瘦身早餐便新鮮出爐啦!
B.午餐清淡好
多選用一些含高纖維的綠色蔬菜，如青菜、芹菜、圓白菜、瓜類蔬菜、茄子、西紅柿等等。
C.飯量控制好
肆意大餐后，瘦身初期要注意控制飯量，攝入的米飯要在平時飲食的基礎上減至1／2到2／3。吃飯時盡量細嚼慢咽，這樣可以避免吃得過多。
D.多喝汁水好
將有機的蔬菜水果打汁飲用可以去除暴飲暴食后體內殘留的毒素，如混合胡蘿卜汁和獼猴桃汁，在肆意大餐后，瘦身的初期十分實用。為了讓身體盡快進入減磅狀態(tài)，還須多喝水，淡茶水是一個不錯的選擇，綠茶、紅茶都可消耗脂肪，降低血脂。
話題總結
每個女人都想擁有理想完美的身材迎接春天的到來!從現(xiàn)在開始，只要你愿意，只要你能堅持，你完全可以永遠和那些妨礙你美麗的脂肪說聲再見，你亦可以在輕松愉悅中享受美食而拋去脂肪，享受美麗的同時收獲一份健康。
春天是個萬物復蘇、生機盎然的季節(jié)，在這樣的季節(jié)里進行瘦身計劃可謂占盡天時地利。春天氣候干燥，人體水分蒸發(fā)量大，而且人體新陳代謝速度易于調整，非常有利于燃燒體內脂肪。
春天已經(jīng)到了，你的瘦身計劃開始了嗎?如果還沒有，那還等什么?一起來吧!
寫給所有正在減肥的姐妹們：
如果你長得不漂亮，一定要讓自己苗條，如果你長得只是胖些，那么趕緊減肥吧，因為瘦了以后絕對是個美女。現(xiàn)代社會，女人只有瘦才是王道。如何科學高效減肥?
首先，要掌握科學的減肥理念。
不要輕易相信減肥藥，因為吃減肥藥生不了孩子的人很多，而絕食減肥則會打亂身體內分泌系統(tǒng)，新陳代謝被破壞，會造成閉經(jīng)。經(jīng)期前和經(jīng)期中人的胃口很好，一定要控制暴食。經(jīng)期后的一周通常被稱為減肥黃金周，一定要多做運動多喝水。喜歡運動的MM，一定要等經(jīng)期過后再運動，不然會導致腹脹。
其次，把健康意識融入到減肥的生活中，養(yǎng)成良好的生活習慣、飲食習慣。
減肥之前，我的皮膚很差，臉上的痘痘總是無法消失，三天兩頭的上火，經(jīng)常失眠、胃痛脹肚，睡眠也不好。后來我從飲食開始，飲食一定要科學、合理、規(guī)律。
早飯要豐富，細糧粗糧要換著吃，燕麥、全麥面包、小米粥、大米粥、玉米渣粥、面條、米飯等早餐飲食一定要均衡搭配，合理規(guī)劃，綜合交叉。
上午10點左右，吃個水果，喝杯脫脂酸奶。
中午要多吃魚肉、海鮮等高蛋白低脂肪的食物，對女孩子皮膚很好，不要吃魚頭，吃肉要吃雞肉牛肉的瘦肉部分，可以提高新陳代謝，吃肉的那天不要吃主食，因為蛋白質和主食的淀粉很容易合成脂肪!
午飯后喝一杯溫水，對排便很有效果，一杯就夠了。吃完飯要先站立三十分鐘左右才能坐下或者睡覺。
晚飯主要是清淡易消化的主食，同時配以胡蘿卜作為菜料。蘿卜的營養(yǎng)價值很高，維生素很豐富，有的時候涼拌黃瓜、涼拌豆腐也很不錯。
晚上一定要運動，慢跑和快走是最方便的運動，每次最好堅持三十分鐘左右，做完運動不要立刻躺下坐下休息，注意拍打自己的小腿，以免形成肌肉。
睡覺最晚不能超過十一點，睡眠時間不足會長胖，皮膚也變差。躺上床將腿掛在墻上，身體與墻面成九十度，堅持二十分鐘左右，放下來后要拍捶打小腿。
睡前用熱水泡腳，加快血液循環(huán)提高新陳代謝，自然也會起到減肥的作用。同時，一定要洗臉，這樣可以避免痘痘的滋生，還能美容臉部皮膚。
減肥：也可以這么輕松
為追求骨感而減肥是矯情，可是體態(tài)變形臃腫，穿衣不具美感，減肥就勢在必行了。
我一直崇尚健康和自然的體態(tài)，可是隨著年齡的增長，身體新陳代謝變得緩慢，體重在不知不覺中增加，等發(fā)覺時已經(jīng)微微發(fā)胖了。特別是今年的4月探親假期，近兩個多月，除了買菜和送孩子上學就是呆在家里，沒有運動，平時的日常活動也減少到最低限度，電視里又介紹各種食物增強免疫力，不免多吃了一點，結果上秤一量，嚇了一大跳，比平時重了整整3公斤。減肥從平素的口頭禪一下子提到了日程上來。
減肥不是一蹴而就的事情，它是一個比較漫長的過程，但一個好的開端是十分必要的。首先準備要充分細致，不論在思想上還是在方法上都要有十分充分的準備。我用了三天時間在網(wǎng)絡上查閱了大量的減肥資料，其中包括一些專家的長篇大論，個人的經(jīng)驗之談，千奇百怪的偏方驗方，各種減肥食譜等等，讓自己處于一種減肥的備戰(zhàn)狀態(tài)。然后再根據(jù)自己的實際情況，整理出適合自己的方案。找一個營養(yǎng)科醫(yī)生簡單地聊聊減肥，再次確認一下自己的減肥理念，然后開始實施減肥計劃。
都說減肥就是少吃多運動，我沒有大量的時間做運動，就在少吃上下工夫，少吃但營養(yǎng)得跟上，早晨喝兩匙按比例調配的蜂王漿花粉蜂蜜(蜂蜜店有售)，早餐是豆?jié){牛奶加兩個水果，一塊小點心。中午正常吃飯，吃一些木耳竹筍蘑菇等含膳食纖維較多的菜，八分飽，避免午睡。晚上不吃飯，可以吃些水果或者涼拌菜，喝一瓶冰箱里的酸奶，喝完酸奶之后根本就不想吃東西了。堅持了兩天，我發(fā)現(xiàn)體重開始明顯下降，而且沒有饑餓無力感，反而有一種清爽愉快的感覺。每天喝大量的綠茶，外出時攜帶一瓶兌了蘋果醋的白水飲用。每天取幾顆紅棗食用(無核紅棗超市有售)，每星期吃一次魚，遇到不能推托的工作餐可適當飲酒(每星期一次)。每月可有兩次暴飲暴食(不能連續(xù))，不必為此而有負罪感，不必因此動搖減肥的信心。
每日清晨醒來第一時間測自己的體重并記錄下來，每日三餐也要記錄下來備查。從記錄上看我的體重雖然有些波動，但總體上是呈下降趨勢。一個月之后，我不但減掉了探親假期增加的3公斤，而且還在原有體重的基礎上減掉了1.5公斤。
認識我的人都發(fā)覺我瘦了，可是卻沒有通常減肥者常出現(xiàn)的憔悴。這是蜂蜜，綠茶、紅棗、酸奶、蘋果醋、魚和大量膳食纖維在起作用，稍有常識的人都知道它們能營養(yǎng)，美容，排毒。說起來很復雜，其實做起來很簡單。
身體是一個奇妙的系統(tǒng)，我還想再減2公斤，可是卻出現(xiàn)了一個平臺期，體重停在那里不動了，我想可能是自己的營養(yǎng)與消耗：“建立起一個平衡體系，所以體重不再下降”。營養(yǎng)專家說：“一日三餐對于許多人來講不一定是一種健康的飲食模式，人每到吃飯時間就會有一定的饑餓感，這更多是一種習慣反應，并非一定是體內所需。”我現(xiàn)在晚餐簡單化，有意識地避免大吃大喝，因為季節(jié)的緣故，大量地吃一些嫩玉米，既營養(yǎng)又有飽腹感，我的體重基本正常，如果再配合適量的運動，我會再減掉2公斤。
我覺得找到適合自己的飲食方式，營養(yǎng)均衡，慢慢地形成習慣，肥胖是不會不請自來的。從我成功減肥的經(jīng)驗來看，一個真正想減肥的人，不是那些整天嚷嚷著減肥的人，而是每時每刻想著怎樣減肥并且行動的人。
作為一家老牌減肥品企業(yè)，我們倡導“脂肪要運動”的減肥理念傾倒過無數(shù)愛美的女性，也曾經(jīng)創(chuàng)造過日進斗金、經(jīng)銷商哄搶經(jīng)銷權的輝煌。由于產(chǎn)品的老化加上競品進攻勢頭的兇猛，公司及時調整了產(chǎn)品策略，迅速跟進了系列新減肥瘦身產(chǎn)品，并請來香港明星劉嘉玲代言，以多產(chǎn)品戰(zhàn)略與競爭對手在局部市場上展開激烈撕殺。
我以前是做大區(qū)經(jīng)理的，做營銷有將近八年時間，由最初的業(yè)余選手做起到現(xiàn)在的有點上路，歷經(jīng)的風雨使得對生活也有了點頓悟。我一直覺得，人不但要讀萬卷書，而且還要行萬里路，抱著這樣的態(tài)度，我從沈陽跑到了重慶。
重慶3000萬人口的大市場，下設10幾個郊縣，以女性消費為主導。在市場上走走，總能發(fā)現(xiàn)一些當年保健品火爆熱銷的痕跡。減肥產(chǎn)品在重慶市場競爭激烈，大多廠家集中在醫(yī)藥線撕殺，有曲美、澳曲輕、V26、大印象減肥茶等。
我們的產(chǎn)品屬于醫(yī)療器械，不適合在醫(yī)藥線競爭，最好的銷售方式是在大型商場進行體驗式營銷。當時有個號稱來自法國的減肥器械產(chǎn)品已經(jīng)進入了重慶，僅占據(jù)在二流賣場進行銷售，另一個主要競爭對手O品牌，市場做的也是極其糟糕。
眼前的機會很多，如何解決？幾天摸底下來，我們決定給對手迎頭痛擊，同時為了給全國市場起一個示范作用。
重慶媒體比較貴，當?shù)刂髁鲌竺接兴姆N，有《重慶早報》、《重慶晚報》、《重慶商報》、《女報》，還有幾個二流媒體《經(jīng)濟報》《青年報》等。重慶電視臺總共有9個頻道，除了重慶衛(wèi)視以外，還有1—8個城市頻道。
重慶夜生活豐富，晚上不到12點沒有人睡覺，因此所謂的晚上垃圾時段在重慶并不垃圾。
經(jīng)過分析，決定采取高舉高打的手法進入市場，集中火力把市場炒熱，預算時間為2個月，投入廣告費用40-50萬。
市場計劃申報給老板，老板很是重視，親自飛來重慶洽談廣告事宜，前后聯(lián)系接觸了5、6家廣告公司，最后敲定了廣告投放計劃。
市場啟動期初步定為二個月。第一個月集中火力在黃金時間段投放電視廣告，費用為25萬，頻道選擇為重慶1套、2套、4套，晚上20：30—21：00的黃金時間。
為了配合空中打擊，報紙廣告同期進行地面掃射，費用11萬。選擇在《重慶早報》、《重慶商報》、《女報》，頻率為一周3次，面積是13cm的通欄，周二做《重慶商報》、《女報》，周五上《重慶早報》。
為了確保市場運作成功，我們還在其他方面下了功夫：1）終端。一共建立了3個大型樣板終端，體驗區(qū)均在25平米以上。另外為了把廣告打擊力有效轉化為產(chǎn)品銷售力，前后又建立了大小終端22個，全部放在人流量大的商場。2）培訓。光有廣告是遠遠不夠的，要想賣貨，營業(yè)員的培訓工作是重點之重。真正的終端之爭其實就是營業(yè)員之戰(zhàn)，行業(yè)背景、產(chǎn)品知識、營銷技巧等全部進行實戰(zhàn)演練。3）監(jiān)管。為了保證不被一些意外因素干擾，在廣告公司的配合下和相關監(jiān)管機構協(xié)調好了關系。
5月20日，所有的廣告粉墨登場。
《重慶早報》第一則廣告打出后，3部咨詢電話幾乎打爆，當天接到的電話總量有300多個，接線小姐說的口干舌燥，午飯都沒有時間吃，隨即市場開始動銷。
一星期后，市場逐漸進入狀態(tài)，電話咨詢量也日見平穩(wěn)。為最大化滿足顧客的需求，我們還實行了送貨上門服務。
不到一個月時間，三個主要終端的銷售情況開始火爆，每天有絡繹不絕的顧客來試機買貨，有時甚至出現(xiàn)排隊現(xiàn)象，其他終端的銷量也很可觀。當月總投入費用為36萬，實現(xiàn)銷售回款35萬，幾乎打平。
然而，做市場就像燒開水，最怕就是燒到95度時不再繼續(xù)往下燒。
當重慶市場日見火爆的時候，經(jīng)銷商老高卻借口產(chǎn)品利潤微薄與公司討價還價，要求更改銷售政策。
老板氣憤不已，認為“經(jīng)銷商都是王八蛋，怎么養(yǎng)也不養(yǎng)不親”，主張繞開經(jīng)銷商直插終端。在各方態(tài)度不明朗的情況下，停止了所有的廣告投放。
市場不等人，火已經(jīng)點起來了，終端缺貨，市場告急！
在現(xiàn)代的產(chǎn)業(yè)鏈各環(huán)節(jié)中，深度營銷的重點其實就是針對經(jīng)銷商的，尤其在保健品行業(yè)。
經(jīng)銷商只有具備了綜合運作市場的能力、高效的物流、良好的媒體關系、高素質的營銷人才以及強勢的終端，才能夠完全執(zhí)行廠家的戰(zhàn)略意圖，否則只有被淘汰的可能。
在茶樓里，我給經(jīng)銷商狠狠地上了一課。
經(jīng)銷商選擇一個產(chǎn)品做無非有兩個目的：賺錢和疏通渠道。用知名產(chǎn)品疏通渠道建設關系，用不太知名的產(chǎn)品獲得利潤。我們的產(chǎn)品不但可以達到上述目的，而且還可以學到優(yōu)秀的管理模式。另外，還可協(xié)助其把營銷隊伍進行整改培訓，帶出一支營銷鐵軍來。
經(jīng)銷商權衡利弊，決定繼續(xù)按照原政策進行。然而老板那受傷的心卻難以愈合，廣告投放計劃改變，取消電視，只上報紙，7月份的市場推廣費限制到10萬。
情況嚴峻，迫不得以把工作重點轉移以終端促銷為主，并加強促銷力度進行地面攔截，報紙廣告只留《重慶早報》。做廣告必須要把單一媒體做透才能發(fā)揮出廣告的最大功效力，《商報》價格雖然便宜，效果卻并不好。《晚報》覆蓋人群稍微比《早報》多一些，但閱讀人群還是基本一致，并且發(fā)行時間較晚，所以重點運作《早報》。
《焦點訪談》要以事實說話，營銷人是以數(shù)字說話。
雖說只給區(qū)區(qū)不到10萬的廣告費，但七月份定的銷售任務卻是40萬。
解決辦法有三個：1）依靠終端制勝，把死終端變成活終端，把終端固定宣傳變?yōu)榱鲃有麄鳎尨黉N員天天在電梯口發(fā)單頁拉顧客；2）“減肥要效果，不減不要錢”體驗活動大力進行，試用了不減肥，倒送186元的大禮；3）加強終端培訓，爭取來一個拿一個，來兩個拿一雙。為了迅速上量，我冒著40度的酷暑在經(jīng)銷商的配合下與重百、新世紀等大型商場合作舉行規(guī)模盛大的路演活動。
路演（road show）也叫商業(yè)秀，說白了就是找個由頭把消費者聚集起來進行促銷活動，既能展示企業(yè)形象又可以促進產(chǎn)品銷售。近年來隨著廣告效果的下降，很多商家更是把精力集中在大型的促銷活動上，導致促銷費用日見水漲船高。
在重慶的A類商場搞大型促銷活動，光場地費用就得花好幾千，另外還需要具備很多硬件設施，比如舞臺、音響、背景架等，還有什么模特、歌手、樂隊、主持人、禮品等等，前前后后下來怎么也得花個3萬、5萬的。像海爾、三星、摩托羅拉這些大企業(yè)搞路演，純粹是為了體現(xiàn)企業(yè)形象和樹立品牌，我們的目的只有一個，那就是賣貨。
賣貨其實賣的就是一個人氣，只要能把顧客吸引過來體驗產(chǎn)品，促銷員有的是辦法進行終端截殺。而且有時候，賣貨的現(xiàn)場是越亂越好，人越多購買才會保持的越長久。
我們的活動主題是“免費測量脂肪含量，量身制定減肥方案”，和義診有點相像，但增加了歌手表演、有獎答題、現(xiàn)場抽獎等系列活動，吸引了很多人來圍觀。幾個白大褂往那一座，再加上幾個老促銷員的強力忽悠，成交率很高。
兩場活動搞下來，銷售額就猛增至20萬。
重慶市場和東北市場有點相似，市場一旦啟動就呼呼上量，銷售勢頭擋都擋不住。離月底還差5天的時候，40萬的回款任務就提前完成。
減肥產(chǎn)品真正的賣貨期其實只有半年時間，也就是從每年的4月份到10月份，其它時間全部是在養(yǎng)精蓄銳。7月份轉眼過去8月份就到了，這段時間對于減肥品來說是非常重要的關節(jié)。由于7月份我在重慶的工作干的還不錯，8月份的市場計劃公司由我來制定。
減肥品維持市場銷量的方法有兩個：那就是持續(xù)的電視廣告和不斷的促銷活動。我們在整個7月份的電視廣告基本沒投，市場沒有聯(lián)動起來，是一大敗筆。成功操作一個減肥品最重要的因素就是廣告，在我的一再堅持下，8月份廣告投放一改過去的運作模式。
我一向認為減肥品在黃金時段做5秒、15秒的品牌形象是非常錯誤的，作用不太大還浪費金錢。減肥品廣告和日化產(chǎn)品以及快速消費品廣告有著本質的不同，它必須依靠功效基理篇去支撐才能發(fā)揮出完全的銷售力。以前的老廣告片太唯美，沒有任何殺傷力，展示劉嘉玲的苗條身材曲線只能增加她個人的知名度，對賣貨的效果并不明顯。
我認為廣告是用來賣貨的，不是用來裝B的。廣告訴求畫面和表達的東西必須要打動目標顧客，也就是要把那些臭美女人的購買欲望煽動起來，并把她們的心理防線摧跨。就像拿刀割肉一樣，一刀一刀往下拉，最后徹底征服她們。
這年頭，流行的就是博弈。
隨著老百姓對醫(yī)藥保健品廣告產(chǎn)生的不信任危機，我們做這個行業(yè)的人其實就是在與消費者進行著不斷的動態(tài)博弈。一個產(chǎn)品的概念非常重要，如果賣點能充分打動消費者并讓老百姓信任，那么肯定好賣，否則就歇菜。
減肥品廣告無非就是解決幾個問題：功效、價格、反彈、副作用以及售后服務。一個減肥產(chǎn)品只要把上述問題很好地解釋清楚了，產(chǎn)品基本就不愁賣。這其中最關鍵就是產(chǎn)品功效問題，否則每年就不會前仆后繼產(chǎn)生那么多的新產(chǎn)品。
用廣告表現(xiàn)功效的方法有很多種，可以理性也可以感性，可以玩對比法概念法，也可玩現(xiàn)場法和重復法。總之，能打動消費者的廣告就是好廣告！
經(jīng)過艱苦談判，8月份我爭取了3萬元的電視廣告費和5萬的報紙廣告費。我開始用自己的廣告理念對重慶市場進行整合。
大通廣告公司的老李在重慶廣告界是個元老人物。在老李的配合下，我花了1000元的制作費拍攝了幾個1分鐘的現(xiàn)場賣貨篇、熱銷篇、營業(yè)員篇、顧客篇。演員用的是商場營業(yè)員和幾個美女大學生，費用是一頓涮火鍋。場面全部用重慶方言來表達，訴求主打就是功效，從不同的角度體現(xiàn)產(chǎn)品的功效。
老廣告片不能完全丟，劉嘉玲畢竟也是個腕，兩類廣告結合在一起投，既有美感又能賣貨。另外把電視角標、游走字幕、通知廣告也穿插在中間。
接下來就是考慮廣告如何投放的問題，三萬元怎么花才能達到最大的效果？
當時重慶1、2、4臺的廣告比較貴，但收視率比較高，尤其重慶4臺是電視劇頻道，女性看的很多。其它像重慶3、5、6、7、8臺剛起步發(fā)展階段，價格非常便宜，每分鐘電視廣告僅50-60元。
考慮再三，我決定采用以一個主頻道為主（重慶4臺白天上午時段），兩個輔頻道包抄（重慶6、8臺晚上11左右）的模式進行轟炸，每次投放時間不低于2分鐘，每天投放時間保持在15分鐘。只要堅持投放三個月，效果肯定可以出來。
由于老李在重慶電視臺的特殊關系，我們以較低的價格就拿下了時段，并開始緊張地運作。
打市場和打人一樣，什么南拳北腿鷹抓功，需要的時候就得上。媒體投放也要講究組合拳，報紙廣告投放同樣對終端促銷起著非常關鍵的作用。
對于報紙廣告的操作，我認為標題和內容是最重要的。廣告標題抓人才能使讀者的視線停留下來，廣告內容可信度強有說服力終端才能賣貨。但不論怎么宣傳，一定不要偏離產(chǎn)品的USP。
現(xiàn)在的報紙如此泛濫，每個城市都有不下數(shù)十種媒體，老百姓的視覺被這些媒體攪的逐漸在失去知覺，廣告效果大打折扣。
如果有足夠的費用，那么選定主流媒體進行大版面沖擊肯定是沒錯的。但我們只有5萬元的費用，只能采用每周通欄廣告帶促銷活動的模式進行投放。
還好，大大的黑體字粗標題很醒目，每次都能受到比較好的效果。
大炮打不死蚊子，關鍵時刻還得上刺刀！終端爭奪戰(zhàn)在整個銷售過程中變的異常激烈。
終端是產(chǎn)品銷售的場所，是連接消費者的紐帶，在市場競爭日益激烈的今天，誰控制了終端，誰就掌握了市場的主動權。完整的終端其實就是營銷巷戰(zhàn)！
據(jù)統(tǒng)計，購買減肥品的顧客指定購買占70%，另外30%的人并沒有明確的購買目的，這部分消費者主要靠產(chǎn)品包裝陳列、POP廣告等終端宣傳品的刺激和營業(yè)員導購實現(xiàn)購買；而指定品牌購買的消費者經(jīng)過營業(yè)員的極力推薦，會有25%左右的人改變原意而購買推薦品牌，這是個相當高的比例。可見，終端工作是基礎工作中的重中之重。
終端有硬終端和軟終端之分。
硬終端指產(chǎn)品陳列、POP設置如易拉寶、小折頁、展板、燈箱等；軟終端就指通過人員管理和人際協(xié)調完成的銷售工作。
終端的管理核心主要就是做人的工作，銷售要想起量，靠的就是終端培訓和有效管理。
我對營業(yè)員培訓主要強調四點：1）練習。把培訓內容當做教材，所有的促銷員必須進行死記硬背。2）運用。背熟之后要求保證每個人都會靈活使用，例如肥胖分為幾種類型、怎么搶其他競品的顧客等。3）交流經(jīng)驗。營業(yè)員在一起要相互交流，交流的過程就是提高的過程。4）比賽。每月進行一次營業(yè)員促銷技巧比賽，表現(xiàn)優(yōu)異者給予現(xiàn)金獎勵。
另外，終端管理有五點是必須要做的：1）建立終端促銷管理體系。2）促銷員招聘與培訓。3）促銷員出勤與考勤。4）促銷員日常管理。5）激勵促銷人員，達成銷售目標。
